miércoles, 30 de enero de 2013

Base: 24-2013

Tarde primaveral en cuanto a Temperatura pero infernal por culpa del viento. Mitad de recorrido luchando contra este elemento que es lo que más odio en el mundo.  En resumen, no he disfrutado nada y se me ha hecho eterno el entrenamiento. Día para olvidar.
        
       
Ya lo he dicho en mil ocasiones: a mi darme frío extremo, calor sofocante, lluvia (no me importa mojarme) ..... me adapto a todo menos  a Eolo. 
         
DATOS:
  • Distancia: 47,19 Km
  • Tiempo: 01:44:22 h
  • Velocidad media: 27,1 Km/h
  • Desnivel +: 388 m
  • FC media: 131 ppm (74%)
  • Cadencia media: 96 rpm
  • Tª media: 15,5 ºC
               
 
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martes, 29 de enero de 2013

Base: 23-2013

Tarde espectacular con temperaturas por encima de 10ºC. Impensable hace una semana en plena "ciclogénesis" (manda huevos estos periodistas que manera más "gilipollas" tienen de llamar al invierno de toda la vida).
           
Vamos quemando etapas y ya estoy de lleno en el segundo mesociclo. La sensación es de una contínua pesadez de piernas. ¿El motivo?, creo que la electro-estimulación. La voy alternando  los días que descanso de bici. Este año mis cuádriceps la soportan muy bien y me permite trabajar a niveles de frecuencia e intensidad que hace un año no me eran posibles. Es decir, que la caña que me estoy metiendo es el origen de esa sensación de pesadez (simplemente es eso, no hablo de agujetas). Ello, con el correspondiente descanso (en dos semanas toca microciclo de asimilación), me permitirá asimilar este tipo de entrenamiento y "supercompensar" de una u otra manera. Ya os contaré.
         
DATOS:
  • Distancia: 41,02 Km
  • Tiempo: 01:27:52 h
  • Velocidad media: 28,0 Km/h
  • Desnivel +: 273 m
  • FC media: 131 ppm (74%)
  • Cadencia media: 96 rpm
  • Tª media: 11,8 ºC
               
 
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domingo, 27 de enero de 2013

Base: 22-2013

Ya iba siendo hora de que el tiempo nos diese unas horas de tregua. Y eso ha sido, "unas horas" ...... ya que de hecho ahora, mientras escribo esta entrada, está lloviendo nuevamente.
       
Pero bueno, lo importante era volver a disfrutar de la carretera y es lo que he hecho hoy. Apenas dos horas y media pero suficiente para recuperar buenas sensaciones. El objetivo en esta semana es ya rodar en intensidades superiores al 70%. Algo que permite ya darse algo más de "vidilla".
         
 Foto de hoy Domingo 27 Enero
                        
DATOS:
  • Distancia: 68,80 Km
  • Tiempo: 02:35:24 h
  • Velocidad media: 26,9 Km/h
  • Desnivel +: 510 m
  • FC media: 132 ppm (75%)
  • Cadencia media: 96 rpm
  • Tª media: 5,8 ºC
               
 
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viernes, 25 de enero de 2013

Base: 21-2013

Hoy ha sido el primer día en dos semanas que tal vez podría haber salido a la carretera. Hacía un frío horroroso pero bien abrigado no hubiese sido problema. Pero el estado de las calles de Sabiñánigo lo desaconsejaba (casi todas con el piso helado). No era cuestión de jugársela.
                     
DATOS:
  • Distancia: 28,37 Km
  • Tiempo: 01:00:01 h
  • Velocidad media: 28,4 Km/h
  • Desnivel +: 0 m
  • FC media: 133 ppm (75%)
  • Cadencia media: 97 rpm
  • Tª media: 24,5 ºC
               
 
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jueves, 24 de enero de 2013

Base: 20-2013

Cuando uno tiene el 100% de su plan de preparación basado en la carretera al llegar rachas como esta, de casi 15 días sin poder salir, ya no sabes que hacer para continuar entrenando.
     
Hoy ha tocado inventar y/o improvisar un poco para no caer en la monotonía de sesiones pasadas. El cuerpo es muy comodón y si todos los días le damos los mismos estímulos al final se estanca. Por ello hoy he metido algo más de intensidad. Dos repeticiones de un cuarto de hora por encima del 80%. Entreno corto pero intenso para compensar lo que tocaba para hoy sobre el asfalto.
      
Mientras tanto seguimos cubiertos con un palmo de nieve. Qué pesado empieza a resultar esto ya !!!!!!!.
                     
DATOS:
  • Distancia: 26,55 Km
  • Tiempo: 00:55:25 h
  • Velocidad media: 28,7 Km/h
  • Desnivel +: 0 m
  • FC media: 135 ppm (76%)
  • Cadencia media: 98 rpm
  • Tª media: 23,3 ºC
               
 
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martes, 22 de enero de 2013

Base: 19-2013

Hoy os dejo esta entrevista a Inigo Mujica, preparador de Euskaltel:
http://deportes.elpais.com/deportes/2013/01/20/actualidad/1358642294_642615.html
Me parece interesante. Un extracto:
"Creo que en el ciclismo estamos intentando hacer ahora lo que en muchos otros deportes se hace desde hace décadas, que es prestar atención a los cuatro pilares básicos del entrenamiento deportivo: entrenamiento, recuperación, nutrición y psicología. Y con eso bien tienes mucho ganado. En el ciclismo eso se había dejado de lado, se había apartado, no tal vez el tema de la nutrición, pero sí el entrenamiento y la recuperación. Mi sensación es que los equipos ciclistas que sí se han subido a ese carro más recientemente son los que están sacando más beneficio."
Fuente: http://deportes.elpais.com/
                     
DATOS:
  • Distancia: 25,77 Km
  • Tiempo: 00:54:52 h
  • Velocidad media: 28,2 Km/h
  • Desnivel +: 0 m
  • FC media: 134 ppm (76%)
  • Cadencia media: 96 rpm
  • Tª media: 23,9 ºC
               
 
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lunes, 21 de enero de 2013

domingo, 20 de enero de 2013

Base: 18-2013

"We don't speak Spanish but We speak Rock & Roll very good" ....... así he empezado hoy mi fugaz sesión de entrenamiento, con los ACDC desde el Monumental de Buenos Aires. Inmejorables sonidos para acompañar esta semana de ciclismo indoor.
        
Con esto damos carpertazo al primer mesociclo. Como pasa el tiempo .......... 
                     
DATOS:
  • Distancia: 22,24 Km
  • Tiempo: 00:45:31 h
  • Velocidad media: 29,3 Km/h
  • Desnivel +: 0 m
  • FC media: 130 ppm (73%)
  • Cadencia media: 100 rpm
  • Tª media: 23,8 ºC
               
 
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viernes, 18 de enero de 2013

Base: 17-2013

Resignación + un buen vídeo musical (Familiar to Million de Oasis) = Una hora de entrenamiento eficaz.
          
       
Sigue el mal tiempo en Sabiñánigo
                     
DATOS:
  • Distancia: 29,78 Km
  • Tiempo: 1:01:23 h
  • Velocidad media: 29,1 Km/h
  • Desnivel +: 0 m
  • FC media: 132 ppm (75%)
  • Cadencia media: 99 rpm
  • Tª media: 24,3 ºC
               
 
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miércoles, 16 de enero de 2013

Base: 16-2013

El otro día leí en el blog de Amancio Cordero una gran verdad, que por otro lado ya me había recordado hace un año Andrés Montalvo. Llegados a una cierta edad (pasados los 40 como es nuestro caso) no es nada recomendable tomarse los periodos de transición al pié de la letra. Es decir, que es totalmente contraproducente parar por completo entre temporada y temporada. Yo no lo he cumplido, a pesar de saberlo, y lo estoy pagando. Me encuentro a años luz de mi estado hace 12 meses. Tomar nota de ello
      
Por otro lado seguimos "enclaustrados" en casa. Una imagen vale más que mil palabras:
       
Así estamos en Sabiñánigo
                     
DATOS:
  • Distancia: 22,19 Km
  • Tiempo: 0:45:01 h
  • Velocidad media: 29,6 Km/h
  • Desnivel +: 0 m
  • FC media: 127 ppm (72%)
  • Cadencia media: 101 rpm
  • Tª media: 24,9 ºC
               
 
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lunes, 14 de enero de 2013

Base: 15-2013

A por la última semana del primer Mesociclo de base. "Pintan bastos" ya que parece ser que tendrá que ser toda ella bajo techo. No importa ya que en esta semana la carga es mínima.
                     
DATOS:
  • Distancia: 22,68 Km
  • Tiempo: 0:45:01 h
  • Velocidad media: 30,02 Km/h
  • Desnivel +: 0 m
  • FC media: 127 ppm (72%)
  • Cadencia media: 103 rpm
  • Tª media: 24,3 ºC
               
 
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sábado, 12 de enero de 2013

Base: 14-2013

Fin de la tercera semana en cuanto a carretera se refiere. Hoy realmente he notado la salida regenerativa de ayer y mis piernas ya se han recuperado de la carga del COMPEX. Mañana sesión de Capilarización para empezar el Lunes la última semana del primer mesociclo (todo apunta a que será indoor por culpa de la meteorología). Ya voy teniendo ganas de comenzar el siguiente mesociclo para poderme dar algo más de "vidilla".
                     
DATOS:
  • Distancia: 50,45 Km
  • Tiempo: 1:58:34 h
  • Velocidad media: 25,5 Km/h
  • Desnivel +: 363 m
  • FC media: 123 ppm (69%)
  • Cadencia media: 95 rpm
  • Tª media: 4,8 ºC
               
 
Activa Sistema Métrico así:
     
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viernes, 11 de enero de 2013

Base: 13-2013

Hoy a los 5 Km me he encontrado  con mi compañero de trabajo Ricardo. Me he acoplado a su ritmo y me ha salido un entreno "regenerativo" a una media del 66% de mi FCmáx. Algo que me vendrá bien ya que las piernas andan "pesadas" tras las dos primeras sesiones de COMPEX de la temporada.
                     
DATOS:
  • Distancia: 41,43 Km
  • Tiempo: 1:48:50 h
  • Velocidad media: 22,8 Km/h
  • Desnivel +: 258 m
  • FC media: 117 ppm (66%)
  • Cadencia media: 91 rpm
  • Tª media: 9,4 ºC
               
 
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miércoles, 9 de enero de 2013

Base: 12-2013

Se avecinan cambios en mi trabajo dejando posiblemente atrás casi 11 años a turnos  y pasando a jornada partida. No dispondré de tanto tiempo para la bici por lo que habrá que cambiar el concepto de entrenamiento. En principio la idea me seduce ya que psicológicamente estoy "derrotado" con los turnos llevándolos cada vez peor.
    
          
Espero que todo esto sea para bien. Llevo camino por tanto de convertirme en un globero de fin  de semana.
                     
DATOS:
  • Distancia: 41,74 Km
  • Tiempo: 1:44:39 h
  • Velocidad media: 23,9 Km/h
  • Desnivel +: 336 m
  • FC media: 122 ppm (69%)
  • Cadencia media: 93 rpm
  • Tª media: 8,4 ºC
               
 
Activa Sistema Métrico así:
     
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martes, 8 de enero de 2013

Retomando la electroestimulación

Os remito a las dos entradas escritas en el blog hace un año referidas a la electro-estimulación:

Especial atención a la segunda. Os sacará de muchas dudas y os aportará mucha información.
       
        
Yo he retomado hoy la electro-estimulación (resistencia aeróbica) como complemento a mis entrenos sobre la bici. Con dos semanas de retraso ya que por unos motivos u otros no  me había sido posible aún enchufarme los cables. Durante los 5 próximos meses va a ser algo fundamental para mi. El año pasado me dió un punto que dudo haber logrado  sin ella.     

Cuidaros.

lunes, 7 de enero de 2013

Base: 11-2013

Calor sofocante en la mañana de hoy. Y más si lo comparamos con lo que nos espera en una semana ..... mínimas de -17ºC y máximas de -3ºC. Este tiempo está loco. En fin ...... engrasaremos la bici de Spinning y nos armaremos de paciencia para largas sesiones indoor.
                     
TRACK:
  • Distancia: 36,71 Km
  • Tiempo: 1:29:71 h
  • Velocidad media: 24,7 Km/h
  • Desnivel +: 283 m
  • FC media: 123 ppm (69%)
  • Cadencia media: 95 rpm
  • Tª media: 15,3 ºC
               
 
Activa Sistema Métrico así:
     
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sábado, 5 de enero de 2013

Base: 10-2013

Con los deberes hechos ya por esta semana doy por concluido este segundo microciclo. Ya voy notando las primeras adaptaciones a nivel cardiovascular. Poco a  poco .....
                     
TRACK:
  • Distancia: 46,06 Km
  • Tiempo: 1:50:29 h
  • Velocidad media: 25,0 Km/h
  • Desnivel +: 330 m
  • FC media: 122 ppm (69%)
  • Cadencia media: 94 rpm
  • Tª media: 10,7 ºC
               
 
Activa Sistema Métrico así:
     
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viernes, 4 de enero de 2013

Base: 09-2013

Buen entreno. Digo esto ya que, tras semana y media, por primera vez he logrado mantener  controladas las pulsaciones dentro de los límites que toca. Ya no oscilan como días atrás ni se disparan descontroladamente. Empezamos a "encauzar" el asunto correctamente.
                     
TRACK:
  • Distancia: 43,41 Km
  • Tiempo: 1:45:59 h
  • Velocidad media: 24,6 Km/h
  • Desnivel +: 347 m
  • FC media: 121 ppm (68%)
  • Cadencia media: 93 rpm
  • Tª media: 11,5 ºC
               
 
Activa Sistema Métrico así:
     
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miércoles, 2 de enero de 2013

Base: 08-2013

Toca recuperar la vida normal tras tanto banquete Navideño aderezado de grasas saturadas, alcohol a raudales, azúcares de todo tipo, poco descanso ....... es decir, todo aquello que nuestro amigo "Chema" nos "recomienda" en sus libros..... jejeje.
        
Ahora la bici y la vida sana tomarán protagonismo. A ver si así se estabiliza mi organismo  ya que la primera media hora de cada entreno  le cuesta  mucho trabajar a las pulsaciones que toca.
                     
TRACK:
  • Distancia: 37,65 Km
  • Tiempo: 1:30:45 h
  • Velocidad media: 24,9 Km/h
  • Desnivel +: 272 m
  • FC media: 125 ppm (70%)
  • Cadencia media: 95 rpm
  • Tª media: 12,6 ºC
               
 
Activa Sistema Métrico así:
     
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