martes, 26 de junio de 2012

Quebrantahuesos 2012


Clasificación y tiempos
      
Hace un año afronté por primera vez este reto de la QH. Tenía muchas cosas que aprender y muchos "tortazos" que darme en esa primera  edición.
    
El resultado fué un tanto agridulce ya que la satisfacción por terminar la prueba se vió empañada por los errores cometidos en ella: alimentación indebida durante la marcha que me hizo sufrir problemas gastro-intestinales, mala ubicación en la salida, ritmo excesivamente tranquilo la primera hora y media, muchas paradas ......... Errores que quedaron grabados a fuego para no volver a repetirlos. Mucha de la gente que había visto mi progresión ese primer año, desde que me monté por primera vez en una bici, se quedó un tanto extrañada por mi pobre resultado
    
Todos estos aspectos eran cosas a pulir y puedo decir que, tanto en la Ribagorza hace un mes como ahora en la QH, han quedado corregidos. Lo cual no quiere decir que no vuelva a incurrir en ellos en alguna otra ocasión, tal y como me dijo este Sábado subiendo Portalet un cicloturista de Sagunto.
    
La semana si me habéis seguido ha sido sin ninguna carga, tratando de descansar lo máximo posible. La noche anterior  dormí como un tronco, lejos de lo ocurrido hace un año, cuando el miedo a lo desconocido y la ansiedad por afrontar la primera cicloturista de mi vida, no me dejaron pegar ojo.
    
Coronando Marie Blanque
         
      
A las 6:30h ya estaba en la línea de salida con la esperanza de salir bastante delante. Pobre infeliz. Estaba prácticamente en la misma situación del año pasado pero con una actitud totalmente distinta. La intención era intentar salir fuerte y no quedarme rezagado como el año pasado para llegar a Marie Blanque bien situado con gente de mi nivel y no padecer el tapón del 2011 con el consiguiente riesgo (bandazos de la gente, enganchones, continuo slalom para adelantar, imposibilidad de coger un ritmo constante ......). La jugada salió bien aunque temía si eso me iba a pasar factura.
    
Tiempos de paso 1 y 2:
  • Somport: 18 minutos menos que en 2011
  • Marie Blanque: 49 minutos menos que en 2011
    
Llegando a explanada Marie Blanque (avituallamiento)
     
Hasta este punto el disfrute había sido total. Gozando de cada minuto y con mil sentidos en hacer bien las cosas (alimentación, hidratación y dosificación de fuerzas de aquí en adelante). Pero aún faltaba lo mejor.
    
Descenso Marie Blanque
    
La parte memorable fue el Portalet. Lejos de  "sufrirlo" lo disfruté como solo había disfrutado el Tourmalet el 9 de Julio pasado. Ese miedo a que la primera hora y media de la marcha me pasase factura fue desapareciendo y cada vez iba sintiéndome mejor. La ascensión de 1:41h fue increible con unas sensaciones brutales en la que salieron a relucir los 6.500 Km de preparación acumulados este año (una buena base y mucho fondo en solitario). La cabeza fría en todo momento a pesar de que el subidón era tal que me incitaba a imprimir un punto más de intensidad. Algo que no hice ya que aún quedaba mucho. En este puerto volví a vivir un momento de gloria al compartir 5 minutos de ascensión con el Gran Chema Arguedas. Desde aquí gracias por tus sabios  consejos para la próxima Pirenaica 2012.
     
Tiempo de paso 3:
  • Portalet: 65 minutos menos que en 2011.
       
Tramo final Portalet
       
Del último tramo tan solo comentar mi único momento de flaqueza, más mental que física. De todos es sabido que Hoz de Jaca  es una auténtica "putada" a estas alturas de marcha. Y cuando giras esa temible primera curva a izquierdas, que da inico al puerto, y ves esa rampa inicial al 12% quieres  morirte. Pero ahí es donde das gracias por llevar  ese "comodín" que es el piñón del 28. El puerto se sube ya por inercia y más cuando llegas medianamente decente físicamente hablando. Una vez que te mentalizas de que se trata del último obstáculo (algo que cuesta un par de minutos) esas rampas de entre el 10 - 13% se llegan a superar una vez más gracias al ánimo de la gente.
      
Tiempo de paso 4 y meta:
  • Hoz: 70 minutos menos que en 2011.
  • Meta: 74 minutos menos que en 2011.
            
Portalet (yo al fondo a la izquierda)
        
Hablando ya de otros asuntos he de decir que a pesar de que el gentío animando en la carretera, tanto en Marie Blanque como Portalet, no era el del año pasado yo me sentí mucho más arropado. El año pasado fui vestido de una manera neutra, con un maillot colnago sin ninguna afiliación a club alguno. Este año con la equipación de Kapelmuur los ánimos de la gente eran constantes y esto me dio un plus importante. Desde aquí gracias a todos los que me empujasteis en pleno esfuerzo, conocidos y anónimos.
     
Camino de Hoz
      
La ubicación en todo momento en buenos grupos también fue un factor a resaltar. Tanto en la transición de Cette-Eygun a Escot, como de Bielle a Laruns y por supuesto entre Biescas y Sabi. Esto también lo he aprendido este año en Ribagorza y en esta edición de la QH. Importante esperar a ser cogido por un grupo antes que hacer la guerra por tu cuenta  si en un momento dado llegas a estar solo.
      
Mirador de Hoz
     
El tema de la alimentación, mi gran error el año pasado, este ha sido cuidado con mucho mimo. A los 75 minutos comí por primera vez, en este caso un plátano. De ahí en adelante hice lo mismo cada +/- 45 minutos con la siguiente secuencia: Barrita Keep Going, Gel PowerBar, Barrita Keep Going, Gel PowerBar, Gel PowerBar, Gel NutriSport Guaraná y Gel NutriSport Guaraná (este último ya antes de iniciar Hoz de Jaca). El resultado inmejorable.
    
Por otro lado está la hidratación. En este caso el líquido consumido fue: 2,250 litros de agua (fundamentalmente para ayudar a la ingestión de geles y barritas) y 1,5 litros de isotónica. La Tª media de 21 ºC, ideal para ir en bici, hizo que la necesidad de beber no fuese mayor.
   
Las paradas este año fueron mínimas, tan solo tres. Una por razones fisiológicas tras pasar Escot y dos para reponer bebida en Marie Blanque y justo antes de las viseras de Portalet. Estamos hablando de 7 minutos y medio. Para muchos será demasiado tiempo, pero yo es que no se hacer las cosas más rápido.
    
¿¿¿Cosas a mejorar???. Ninguna. Mi satisfacción es total por lo bien que me salió todo. Como ciclista  soy consciente de mis limitaciones y a mi edad, 40 años en menos de un mes, no creo que me lance a bajar puertos como un camicace. El respeto que me causan los descensos es algo incorregible. Podré ir ganando técnica para mejorar las trazadas pero ese respeto a las altas velocidades seguirá estando ahí. Por lo cual soy consciente que lo ganado subiendo siempre se me irá en los descensos. El sábado fue algo evidente. La gente que dejaba atrás en las subidas después me pasaban como aviones en las bajadas. Es mi sino.
     
¿¿¿Recomendaciones???. Hay una cosa que en principio pudo parecer un capricho pero que ha terminado siendo el descubrimiento del siglo y cuyos beneficios he notados en las dos marchas de este último mes. Me refiero al COMPEX. Está claro que el aparato por si solo no hace milagros pero combinado con el entrenamiento en carretera te da unas prestaciones inimaginables. Desde el 8 de Febrero he hecho 53 sesiones: 15 de Resistencia Aeróbica, 10 de Fuerza Resistencia y 28 de tipo recuperación (capilarización, recuperación activa, masaje relajante, piernas cansadas y descontracturante). Un juguetito que me ha dado fuerza, que me ha ayudado a aguantar mejor los esfuerzos prolongados y que me recupera de una manera milagrosa. Os lanzo esta recomendación y ahora vosotros haceis lo que queráis con ella.
    
En estos días posteriores las comparaciones entre la actual edición de la QH (gestionada de una manera pseudo-privada por Octagon) y las anteriores van a ser inevitables. En primer lugar querría dar las gracias a los voluntarios que una vez más han estado a la altura dejando satisfechos a todos los participantes. Sin ellos esto no sería posible. En cuanto a la organización de la marcha ahora tengo con qué comparar al haber hecho este año Puertos de Ribagorza. El servicio post-marcha recibido en Graus está años luz por encima del ofrecido por la QH. Está claro que  eso también lo da el volumen de los participantes (no es lo mismo atender a 11.000 tíos que a 2.200), pero si no lo digo reviento. Este punto la QH ha de mejorarlo muchiiiiiiiiiiiiiiiisimo. Algo que dudo dadas las mastodónticas dimensiones de la marcha y el afán de hacer caja que se ha visto este año. Tal vez un error dejarla crecer tanto.
    
En resumen puedo decir que estoy muy contento y satisfecho por lo conseguido. Ha sido un año en el que tuve un momento de ralladura mental al terminar el periodo de base y que me hizo reaccionar a tiempo y afrontar este deporte de otra manera, evitando convertirme en un esclavo de la bici. Fue  algo acertado en su momento ya que desde entonces he disfrutado mucho dando pedales y entrenando por sensaciones. Lección aprendida, ya que los resultados de esta preparación están siendo más que  suficientes para  los objetivos marcados.
    
Para terminar una vez más acordarme de mi mujer e hijo, sin cuya comprensión y apoyo esta pasión mía por la bici no sería posible. Muchas gracias a los dos y decirles que lo son todo para mi, y más en estos momentos en los que en lo profesional lo estoy pasando realmente mal. Ellos y la bici me hacen desconectar. Espero que estéis siempre allí. Os quiero.
     
Cuidaros !!!!.
            
TRACK:
  • Distancia: 198,27 Km
  • Tiempo: 7:06:15 h (7:13:56 h de chip)
  • Velocidad media: 28,0 Km/h
  • Desnivel +: 3.436 m
  • FC media: 140 ppm (79%)
  • Cadencia media: 86 rpm
  • Tª media: 20,9 ºC
     
      
 
Activa Sistema Métrico así:
     
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domingo, 24 de junio de 2012

Satisfacción !!!!!

Satisfacción y una enorme felicidad es lo que siento por el resultado del trabajo bien hecho (al menos desde mi punto de vista).


En próximos días os cuelgo la crónica de esta edición 2012 de la QH.

Cuidaros !!!!.

jueves, 21 de junio de 2012

21 Junio 2012: This is the end ......


Última salida antes de la Quebrantahuesos sin muchas ganas, para que os voy a engañar. Solo viendo como se movían los árboles de lado a lado, producto del viento del noroeste, a uno se le quitaban las ganas de salir hoy. Finalmente lo he hecho por probar la máquina tras el mantenimiento, limpieza y engrasado de ayer. Todo en regla !!!!.
    
Lo dicho, poco más de una hora y apenas 38 Km y a casa.
   
Hoy he estado en Podoactiva a recoger las nuevas plantillas que ya he estrenado. Las sensaciones muy buenas, se adaptan como un guante al pie. Pero me han dicho que haga la adaptación poco a poco por lo que no me recomiendan ponérmelas en la QH. Les haremos caso.
  
Bueno os dejo. A los que vengáis a Sabi os veo mañana en el stand de la revista Ciclismo a Fondo a partir de las 19:00h.
   
Cuidaros !!!!.
            
TRACK:
  • Distancia: 38,22 Km
  • Tiempo: 1:19:40 h
  • Velocidad media: 28,8 Km/h
  • Desnivel +: 282 m
  • FC media: 138 ppm (78%)
  • Cadencia media: 89 rpm
  • Tª media: 25,6 ºC
     
      
 
Activa Sistema Métrico así:
     
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martes, 19 de junio de 2012

19 Junio 2012: Spinning

Hoy sesión de spinning que me he tomado con tranquilidad, aunque he de reconocer que la clase es intensa y brutal musicalmente hablando. Muy recomendable:
     
Bestcycling - Certified 16 de Nacho Bosquet
    
Cuidaros !!!!.
            
TRACK:
  • Distancia: 15,18 Km
  • Tiempo: 0:45:22 h
  • Velocidad media: 20,1 Km/h
  • Desnivel +: 0 m
  • FC media: 122 ppm (69%)
  • Cadencia media: 85 rpm
  • Tª media: 25 ºC
     
      
 
Activa Sistema Métrico así:
     
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lunes, 18 de junio de 2012

18 Junio 2012: Suave .......

Entreno suave buscando simplemente  rodar a baja intensidad. La tónica de toda la semana. Una lástima el "pestoso" viento que hoy era muy molesto.
   
Mañana ya veremos ..... posiblemente sesión indoor ya que anuncian lluvias los próximos días.
   
Cuidaros !!!!.
            
TRACK:
  • Distancia: 42,10 Km
  • Tiempo: 1:27:54 h
  • Velocidad media: 28,7 Km/h
  • Desnivel +: 248 m
  • FC media: 119 ppm (67%)
  • Cadencia media: 90 rpm
  • Tª media: 29 ºC
     
      
 
Activa Sistema Métrico así:
     
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sábado, 16 de junio de 2012

16 Junio 2012: Somport "viejo"

Hoy uno de mis clásicos: Somport ambas vertientes por la carretera vieja. He intentado seguir la consigna de Chema Arguedas de no hacer una semana antes de la QH más de la mitad (tanto en distancia como en desnivel) y a un ritmo tirando a suave. Consigna respetada a medias. En desnivel si pero en Kms me he pasado un poco, y es que con la mañana que hacía a uno no le apetecía bajarse de la bici. Además se masca el ambiente QH. Hoy había muchísima gente haciendo el recorrido.
   
Bueno, los deberes ya están hechos y ahora toca descansar y comer. Qué dura es la vida del globero .... jejejeje.
   
Cuidaros !!!!.
            
TRACK:
  • Distancia: 136,54 Km
  • Tiempo: 4:59:05 h
  • Velocidad media: 27,4 Km/h
  • Desnivel +: 1.859 m
  • FC media: 134 ppm (76%)
  • Cadencia media: 89 rpm
  • Tª media: 25,5 ºC
     
      
 
Activa Sistema Métrico así:
     
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viernes, 15 de junio de 2012

15 Junio 2012: Oroel

Nueva salida "relámpago", en este caso a última hora de la tarde. Ida y vuelta al puerto de Oroel en Jaca. Sensaciones no muy buenas ya que hoy estaba cansado por haber dormido apenas cuatro horas (he trabajado la noche pasada).
   
Siguiendo la tónica de la semana, poco volumen y poca intensidad.
            
TRACK:
  • Distancia: 49,29 Km
  • Tiempo: 1:42:30 h
  • Velocidad media: 28,9 Km/h
  • Desnivel +: 545 m
  • FC media: 132 ppm (75%)
  • Cadencia media: 90 rpm
  • Tª media: 29,2 ºC
     
      
 
Activa Sistema Métrico así:
     
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jueves, 14 de junio de 2012

14 Junio 2012: Podoactiva Custom Bike

      
Tal y como os conté ayer hoy tenía a las 14:20h cita en Podoactiva Huesca para realizarme un estudio biomecánico. No he podido estar en mejores manos, ya que Podoactiva es una empresa líder a nivel mundial en podología deportiva (y encima Aragonesa, para nuestro orgullo). Una muestra son los clubs deportivos y profesionales de distintos deportes que fían la salud de sus pies a esta empresa: Real Madrid, At. Madrid, Ath. Bilbao, Real Zaragoza, Liverpool FC ………..
    
Esta empresa ha diversificado el negocio y cuanta también con el servicio Custom Bike. Cuente lo que cuente corro el riesgo de quedarme corto. La atención de David Cañana (exciclista profesional de los equipos ONCE, Mapei, Quick Step-Davitamon, Saunier Duval-Prodir y Fuji-Servetto) y la responsable del área Mónica Espeleta (Fisioterapeuta e INEF) ha sido tremendamente exquisita y profesional en todo momento. Si eres de la zona de Aragón no dudes en acercarte a la sede central de Podoactiva en el Parque Tecnológico Walqa de Huesca. Merece la pena.
     
Independientemente de esto el estudio biomecánico es recomendable aunque no tengáis dolores sobre la bici y vayáis cómodos sobre ella, como era mi caso, ya que siempre os van a “sacar los colores”. A falta del informe completo que me han de mandar os puedo comentar lo siguiente:
  • El cuadro de mi Orbea es pequeño ………. Jejeje, empezamos bien. En ese momento me he acordado de mi extendero, digo “ex” porque desde que le pedí montar unos puentes de freno Ultegra y me montó unos Chorus ya no ha vuelto a verme. Cuando en su día entré en su taller-tienda queriendo comprar una nueva bici le pedí una 56 (yo iba “empollado” tras haber hecho uso de varias fórmulas y tablas Excel encontradas en la red). El me contestó que no, que mi talla era la 54. Pues venga, la “perra gorda para tí” ………
  • Menos mal que la potencia que monté hace año y medio es de 120 mm con lo que el tema de la talla queda ligeramente corregido.
  • Con el tema del retroceso del sillín hemos tenido un pequeño problema. Al partir de un cuadro pequeño yo, inconscientemente pero acertadamente al mismo tiempo, ya llevaba el sillín lo más atrás posible que permite mi tija, pero el estudio biomecánico pide retrasarlo aún más. Finalmente he tenido suerte ya que al subir el sillín 1 cm (cosa que se desprendía también del estudio) ese retroceso también se corrige quedando mis rótulas en la posición correcta y un ángulo óptimo formado por fémur/rodilla/tibia y peroné.
  • Tanto David como Mónica han considerado que al estar en puertas de la QH y la Pirenaica BH este aumento de 1 cm en sillín lo vamos a hacer progresivo a razón de 3 mm semanales. Hoy me han subido 4 mm.
  • Antes de los ajustes han observado que la pierna izquierda la echaba ligeramente hacia el interior y la derecha hacia el exterior. Esto se ha corregido con la subida de sillín y la recolocación óptima de las calas.
  • Viendo los Km que hago al año (10.000 – 11.000 Km), la altura y retroceso de sillín me han preguntado sobre si había tenido problemas de sobrecarga en cuádriceps o dolores de rodilla. Mi respuesta ha sido que no. Lo que les ha extrañado. Conclusión, que podía estar al borde de una lesión sin ser consciente de ello.
  • La potencia desarrollada con ambas piernas era la misma (gráficas clónicas) tanto antes como después de los ajustes, así como rodando suave o en condiciones de trabajo extremo.
  • Otra conclusión a la que hemos llegado es que estoy “contrahecho”. Una pierna más larga que otra y en la pisada soy “raro raro con cojones”: una mezcla de supinador y pronador …… ¿Cómo se come esto?. Ni idea. Está claro que tocaba hacer plantillas, las cuales me serán proporcionadas dentro de una semana.
  • Me han felicitado por la elección de un manillar compact como el que llevo y por el calzado, las zapatillas Northwave muy recomendables por su horma ancha para un pie de mis características.
Una vez terminada la sesión he hecho un mini-entrenamiento, ahí mismo en Huesca, para ver si notaba alguna diferencia. Como ya he dicho al principio jamás he tenido dolores por posturas inadecuadas sobre la bici y hoy no he notado nada distinto. Los ajustes han sido mínimos (altura sillín y calas) y será ya con las plantillas cuando pueda apreciar un cambio o mejoría.
    
Algunos podréis pensar: “hay que ver cómo te han llevado a su terreno, has ido a hacerte un estudio biomecánico y sales con unas plantillas y con ajustes mínimos”. Tal vez, pero esos mínimos ajustes minimizan el riesgo de lesión, la información que me han proporcionado es impagable y las plantillas claramente van a suponer una gran mejora dado los pies tan “desastrosos” que tengo. Además Mónica me ha proporcionado una tabla personalizada de estiramientos tras observar el estado de mi psoas derecho.
    
Creo que todas estas cosas son argumentos más que sólidos para haber salido muy contento de la sesión. En unas semanas me vuelven a ver en una segunda sesión, incluida en el precio, para ver mi evolución y si hace falta retocar algo más.
      
Cuidaros !!!!!.
.              
TRACK:
  • Distancia: 37,60 Km
  • Tiempo: 1:13:38 h
  • Velocidad media: 30,6 Km/h
  • Desnivel +: 290 m
  • FC media: 137 ppm (77%)
  • Cadencia media: 98 rpm
  • Tª media: 33,1 ºC
     
      
 
Activa Sistema Métrico así:
     
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miércoles, 13 de junio de 2012

13 Junio 2012: "Velódromo" de Yebra

Salida express por falta de tiempo y "ganas". Apenas hora y media para 45 Km. Mañana estudio biomecánico. Ya os contaré.
    
Cuidaros !!!!!.
.              
TRACK:
  • Distancia: 44,2 Km
  • Tiempo: 1:31:07 h
  • Velocidad media: 29,1 Km/h
  • Desnivel +: 479 m
  • FC media: 133 ppm (75%)
  • Cadencia media: 89 rpm
  • Tª media: 23,1 ºC
     
      
 
Activa Sistema Métrico así:
     
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martes, 12 de junio de 2012

12 Junio 2012: Spinning

Hoy sesión larga y dura de Spinning: Certified 17 de Angel Gómez (Bestcycling). 
    
Cuidaros !!!!!.
.              
TRACK:
  • Distancia: 21,47 Km
  • Tiempo: 1:08:16 h
  • Velocidad media: 18,9 Km/h
  • Desnivel +: 0 m
  • FC media: 125 ppm (71%)
  • Cadencia media: 80 rpm
  • Tª media: 21,9 ºC
     
      
 
Activa Sistema Métrico así:
     
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sábado, 9 de junio de 2012

9 Junio 2012: Agüero - Castillo Loarre - Sierra Mayor

Agüero, punto de partida
     
Hoy nueva "galopada" en solitario por tierras de la Galliguera y Hoya de Huesca. 110 Km en total con un desnivel nada despreciable de 1800 m. Por aquí abajo, en el Prepirineo, también hay algunas "tachuelas" para entretenerse.
     
Castillo de Loarre
      
El día no ha empezado muy bien ya que el desayuno no ha sido el más adecuado. Hidratos de alto índice glucémico (torta casera  de mi madre) que  me han debido  producir el tan temido pico de insulina, ya que durante la primera hora las sensaciones eran pésimas y no había manera de arrancar. Para terminarlo de arreglar en ese periodo de tiempo he tenido que afrontar la exigente subida al Castillo de Loarre (Km 25) lo que ya me ha terminado de matar. Esta subida es de apenas 4,5 Km pero  siempre que la he subido me queda la misma sensación: es de lo más duro  que he subido en mi vida. Los tres últimos Km  son al 10 - 13%, es decir, un pequeño "Marie Blanque". 
     
Puente de Santolaria de Gállego con la mítica pancarta de "¡¡¡ Pantano Nunca !!!"
       
Afortunadamente el "mal cuerpo" se ha pasado con el transcurrir de los Kms y he podido disfrutar de una buena mañana y completar un buen entrenamiento. A medida que pasan los meses y se acercan los objetivos me doy cuenta de todo lo que supone una salida de estas características en solitario. No os podría decir la equivalencia con una ruta hecha en grupo, pero está claro que el esfuerzo y el desgaste hecho en solitario durante 110 Km  son mayores que yendo protegido en un pelotón durante  muchísimos más Kms. Esta es la manera que  tengo de preparar mis retos y la verdad que me fue muy bien hace 15 días en la Ribagorza.

      
La lucha contra la "sinrazón" del Pantano de Biscarrués está muy presente en la comarca
      
Con esto creo que doy por concluida mi semana. En la entrante tengo una cita importante  el día 14. Tras mucho  retrasarlo me voy a hacer un estudio biomecánico en Podoactiva Custom Bike. La verdad que me encuentro cómodo sobre la bici y no me duele nada pero es algo que tarde o temprano todos deberiamos hacer. El mencionado dolor en el pie derecho que os comenté el día de la Ribagorza tenía su explicación. Ese día estrené calas y los tornillos que venían con ellas eran demasiado largos de tal manera que llegaban  hasta el interior de la zapatilla "pinzándome" algún nervio en la planta. Eso ya lo solucioné.
     
 El gran Eddie Merckx en Podoactiva
     
Cuidaros !!!!!.
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TRACK:
  • Distancia: 109,82 Km
  • Tiempo: 4:01:58 h
  • Velocidad media: 27,2 Km/h
  • Desnivel +: 1.744 m
  • FC media: 133 ppm (75%)
  • Cadencia media: 91 rpm
  • Tª media: 19,8 ºC
     
      
 
Activa Sistema Métrico así:
     
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viernes, 8 de junio de 2012

8 Junio 2012: Jaca - Yebra de Basa

Día para olvidar. Mucho viento del noroeste por lo que el entrenamiento ha sido muy "pestoso".
    
      
TRACK:
  • Distancia: 53,92 Km
  • Tiempo: 1:52:08 h
  • Velocidad media: 28,9 Km/h
  • Desnivel +: 346 m
  • FC media: 123 ppm (69%)
  • Cadencia media: 93 rpm
  • Tª media: 21,1 ºC
     
      
 
Activa Sistema Métrico así:
     
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Este fin de semana toca visita al pueblo, por lo que mañana hay planificada salida por la Hoya de Huesca:
    
 Puertos de Castillo de Loarre y Sierra Mayor

 

jueves, 7 de junio de 2012

7 Junio 2012: Vuelta Navasa + Orús

Sigo sumando, poco a poco, pero sumando que es lo que realmente importa. A pesar de la falta de tiempo hoy hemos podido sacar dos horas y media junto a mi vecino Guille.
            
Guillermo y un servidor en la ascensión de Navasa
         
Acordaros de este nombre ya que, tal y como ya he comentado alguna vez, aquí hay materia prima de la buena. En apenas un mes haciendo bici ya nos moja la oreja a la mayoría de los mortales. Es una muy buena compañía para entrenar. El problema es que dentro de poco se aburrirá de mi. Tiempo al tiempo .........
        
Cuidaros !!!!.
      
TRACK:
  • Distancia: 68,81 Km
  • Tiempo: 2:24:05 h
  • Velocidad media: 28,7 Km/h
  • Desnivel +: 651 m
  • FC media: 134 ppm (76%)
  • Cadencia media: 87 rpm
  • Tª media: 25,1 ºC
     
      
 
Activa Sistema Métrico así:
     
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miércoles, 6 de junio de 2012

6 Junio 2012: Hoz de Jaca - Balneario Panticosa

Retomando el entrenamiento tras unos días, cuatro, concretamente, en los que no he podido hacer nada. Motivos de trabajo fundamentalmente.
  
Salida en solitario por el Valle de Tena, sin mucho tiempo disponible, pero el suficiente para recuperar sensaciones y disfrutar de una mañana espectacular (un poco ventosa por allá arriba).
  
Las patas algo cargadas (cuádriceps) tras la doble sesión de COMPEX de ayer (2 x Fuerza Resistencia Nivel 2 - 165 Unidades de Energía). Os aseguro que estoy notando mucho la introducción del COMPEX en mi entrenamiento. La fuerza que me está dando sale a relucir cuando la carretera empieza a "picar" hacia arriba.
   
Bueno, ahora tengo fiesta en el trabajo hasta el Domingo pero tampoco voy a poder sacar muchas horas de bici. Mi mujer está en plenos exámenes de UNED y toca hacerse cargo de mi hijo. Esto es también un buen entrenamiento ...... todo el día corriendo detrás del crío ......jejejeje.
       
Cuidaros !!!!.
      
TRACK:
  • Distancia: 78,75 Km
  • Tiempo: 2:55:14 h
  • Velocidad media: 27,0 Km/h
  • Desnivel +: 1.190 m
  • FC media: 137 ppm (77%)
  • Cadencia media: 89 rpm
  • Tª media: 25,1 ºC
     
      
 
Activa Sistema Métrico así:
     
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viernes, 1 de junio de 2012

1 Junio 2012: Aisa - Orús

Hoy salida en compañía de Rafa y Juan. Ritmo muy suave. Ambas cosas, la compañía y el ritmo regeneratico, de vez en cuando se agradecen. En resumen, una mañana de disfrute ya que el tiempo sigue acompañando.
    
Ahora toca encerrarse 56 horas ya que tengo guardia de fin de semana. Una lástima ya que no podré asistir a la KDD en homenaje a Mireya "por Ibón".
       
Cuidaros !!!!.
      
TRACK:
  • Distancia: 103,58 Km
  • Tiempo: 3:55:56 h
  • Velocidad media: 26,3 Km/h
  • Desnivel +: 1.210 m
  • FC media: 121 ppm (68%)
  • Cadencia media: 82 rpm
  • Tª media: 25,6 ºC
     
      
 
Activa Sistema Métrico así:
     
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