jueves, 31 de mayo de 2012

31 Mayo 2012: Villanovilla

Hoy uno de mis clásicos: Villanovilla. Ruta ampliada dirección Yebra de Basa buscando rodar tranquilamente durante dos horas y media.
     
 

Está siendo una semana espectacular para disfrutar de la bici. Lástima que el fin de semana se vaya a estropear (a mi casi que me da igual ya que me toca trabajar).
          
 Ascensión a Villanovilla
      
 Villanovilla
         
Al margen de estas tres salidas tranquilas que llevo esta semana también he tenido una sesión de COMPEX. Voy progresando con el programa que me marqué y ya estoy en Nivel 2 y por encima de 150 Unidades de energía con Fuerza Resistencia. Sinceramente he de deciros que noto un montón los resultaddos.
     
Cuidaros !!!!.
      
TRACK:
  • Distancia: 72,42 Km
  • Tiempo: 2:25:41 h
  • Velocidad media: 29,8 Km/h
  • Desnivel +: 597 m
  • FC media: 127 ppm (71%)
  • Cadencia media: 92 rpm
  • Tª media: 27,5 ºC
     
      
 
Activa Sistema Métrico así:
     
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miércoles, 30 de mayo de 2012

30 Mayo 2012: Orús - Larrés - Gas

Salida Express. Sin llegar a la hora y media pero todo  suma.
      
Cuidaros !!!!.
      
TRACK:
  • Distancia: 41,21 Km
  • Tiempo: 1:20:50 h
  • Velocidad media: 30,6 Km/h
  • Desnivel +: 379 m
  • FC media: 129 ppm (73%)
  • Cadencia media: 90 rpm
  • Tª media: 28,6 ºC
     
      
 
Activa Sistema Métrico así:
     
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martes, 29 de mayo de 2012

29 Mayo 2012: Jaca - Yebra de Basa

Tras una limpieza exhaustiva de la bici en el día de ayer hoy tocaba retomar los entrenamientos. Dos días de descando que han venido muy bien para recuperarse de la marcha de Graus.
    
Nos encontramos de lleno en el llamado "Periodo competitivo", en mi caso en el mes en el que se centran mis tres grandes objetivos anuales (Ribagorza, QH y Pirenaica BH 2012). Por ello de aquí en adelante toca tranquilidad entre semana, sin grandes exhibiciones, comer e hidratarse bien y ruta exigente el fin de semana, a modo de simulación de una cicloturista. En ello estamos, aunque para empezar esta primera semana va a ser algo especial ya que es la de mi guardia de fin de semana en el trabajo. De todas formas algo intenso haremos el Jueves o Viernes.
    
Cuidaros !!!!.
      
TRACK:
  • Distancia: 57,36 Km
  • Tiempo: 1:53:27 h
  • Velocidad media: 30,3 Km/h
  • Desnivel +: 376 m
  • FC media: 124ppm (70%)
  • Cadencia media: 93 rpm
  • Tª media: 25 ºC
     
      
 
Activa Sistema Métrico así:
     
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domingo, 27 de mayo de 2012

Cicloturista "Puertos de la Ribagorza"

Esta ha sido mi segunda marcha cicloturista y puedo decir que la bici me ha dado la mayor satisfacción en los apenas dos años que llevo practicando este apasionante deporte. Fundamentalmente por lo inesperado del resultado obtenido. El objetivo inicial era disfrutar, terminar el recorrido largo y hacer bien las cosas (alimentación, hidratación .......), sin repetir los garrafales errores cometidos en la QH 2011 que me hicieron tirar por tierra meses de entrenamiento. Lección aprendida y grabada a fuego. Todo ello se ha cumplido y el resultado ahí está.
     
      
Salida (en el furgón de cola)
       
Creía conocer perfectamente mi cuerpo ...... pues no, ayer me sorprendió gratamente y me hizo rodar durante muchas horas a unas intensidades y dando un rendimiento impensables. Bajar de las 6:30h en una cicloturista de 190 Km no era viable para mí hasta antes de ayer. 
     
 
Dispuesto a disfrutar de un gran día   
     
Ya he dicho en alguna ocasión este año que había notado una gran diferencia con respecto al año pasado. La temporada anterior me costaba mucho trabajo mantener altas intensidades durante mucho tiempo. De hecho en todas mis salidas exigentes apenas llegaba a obtener medias del 72-75% de mi FC máx Este año he intentado trabajar esto y ahí están los resultados. He logrado mantener intensidades altas (como ayer - mi 80%) durante largos periodos y sintiéndome cómodo.
     

La satisfacción del trabajo bien hecho   
        
Centrándome ya en la marcha de ayer he de decir que hubo tiempo para todo:
  • Para disfrutar como un enano (del Km 1 al 100 se voló, en mi caso a una media de unos 31 Km/h con dos puertos incluidos).
  • Para sufrir (fundamentalmente en el Col de Espina y Fades debido a un insoportable dolor en la planta de mi pié izquierdo con calambres en un dedo).
  • Para rallarme mentalmente (por llegar solo a Castejón de Sos y ver la Kilometrada que me quedaba en solitario, aunque esto fue pasajero ya que me atrapó un grupo de 30 unidades que me llevó en volandas hasta Graus).
  • Para vivir momentos de euforia (al lograr ubicarme en los grupos adecuados y rodar a unas velocidades inimaginables antes para mí).
En resumidas cuentas, experimenté todas las sensaciones posibles en una marcha de estas características, con la diferencia de que al ser bueno el resultado siempre terminan pesando más las cosas buenas.
       
 
Reponiendo fuerzas con una pasta al pesto espectacular
      
Quiero darle un 10 a la organización y voluntariado. El hecho de que una localidad como Graus, con tan solo 2500 habitantes, sea capaz de organizar algo así  tiene un mérito increible. Mi enhorabuena para Graus y toda la Ribagorza por hacernos sentir como en casa. Y de los parajes recorridos qué decir ............ IMPRESIONANTES !!!!!. Por cierto, el nuevo recorrido, según la gente que lleva varias ediciones, es más duro por lo que lleva camino de ser ya el definitivo para futuras ediciones.
      
Desde aquí un saludo a Juan Carlos Alvaré de la revista Ciclismo a Fondo, con el cual volví a coincidir tras nuestras KDDs por tierras catalas. Tuve la oportunidad de saludarlo y hablar con el en los primeros Kms de la marcha y al final. El a lo suyo, a dejar constancia de lo ocurrido con sus espectaculares reportajes fotográficos y vídeos.
     
Juan Carlos Alvaré          
      
Igualmente tuve mi momento de Gloría cuando el serrablés y compañero de salidas Javier Alamañac me presentó a su entrenador personal, nada más y nada menos que Chema Arguedas. Pude hablar unos minutos con el para hacerle responsable en parte de mi progresión en estos dos años y para comentarle la "ralladura mental" a la que llegué en el mes de Marzo al no poder compaginar su programa con mi vida personal. Me dejó claro que en su programa lo primordial es la base y las alternativas que existen para los que no tenemos mucho tiempo.  Por cierto, acostumbrado a verlo en fotos  el tío  en persona parece un crío.
 
Chema Arguedas 
    
Para terminar hablar sobre las satisfacciones que de vez en cuando te da el llevar un blog como este. Ayer en los primeros Kms me reconoció y me saludó Jorge de Zaragoza, seguidor del blog, con el cual compartimos un rato. Desde aquí un saludo para Jorge y darle las gracias por su fidelidad. Espero encontrarme contigo en otra ocasión.

Cuidaros !!!!.
    
TRACK:
  • Distancia: 189, 48 Km
  • Tiempo: 6:24 h (6:29 h de chip)
  • Velocidad media: 29, 6 Km/h
  • Desnivel +: 2.766 m
  • FC media: 142 ppm (80%)
  • Cadencia media: 90 rpm
  • Tª media: 27, 9 ºC
     
      
 
Activa Sistema Métrico así:
     
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Fotos cortesía Ane Gabiria AQUÍ.
    
Ascensión a Bonansa (el de la derecha soy yo)

Fotos cortesía Ciclismo a Fondo  AQUÍ

domingo, 20 de mayo de 2012

19 Mayo 2012: II KDD Gran Penedès - Ciclismoafondo


 II KDD Gran Penedès
   
Ayer celebramos la 2ª edición de esta KDD con salida y llegada en Vilanova i la Geltrú. Una KDD que poco a poco va creciendo, y si el año pasado fuimos tres locos de la bicicleta los que nos juntamos este hemos sido ya siete. Son muchos los apenados por no haber podido acudir una vez vistas sus reacciones en foros y Facebook. Es decir, que para el 2013 la "cosa" seguirá creciendo.
   
En un ambiente inmejorable y con un tiempo fresco y húmedo, pero sin llegar a llover, transcurrieron los 139 Km de la ruta que son una auténtica delicia para los sentidos. Si el año pasado quedé prendado del territorio por el que pasamos este año aún lo he disfrutado más. Un acirto total por parte de Fran y David, los responsables de su diseño.
              
TRACK:
 
 
Activa Sistema Métrico así:
     
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No os entretengo más con mis palabras y os cuelgo unas fotos que describen perfectamente el ambiente reinante en la jornada de ayer. Vaya por delante que parte de las fotos son cortesía de Fran Rosales. Desde aquí mi agradecimiento:
   
  
   
   

   
   
   
   
   

   

      
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   

   

   

   
   
   
        
   
   
    
   
   
   
   
   
   
   
   
        
Crónica web Ciclismo a Fondo aquí.