martes, 31 de enero de 2012

Martes 31/01/2012 (entreno en ayunas)

Día "raro". No es porque haya tenido malas sensaciones si no por las distintas circunstancias que se han dado. 

Hoy tocaba entreno en ayunas, hasta aquí todo normal, pero lo complicado es hacerlo a las 14:00h de la tarde. Esta semana trabajo por la noche y no queda más remedio que hacerlo así. Para ello 6 horas antes del entreno, y antes de meterme en la cama, he tenido que hacer un almuerzo en condiciones. Con ello no he encontrado diferencia respecto a días anteriores.

Lo realmente duro ha sido trabajar por debajo de 118 ppm con el viento infernal que soplaba hoy del noroeste. Para que os hagáis una idea había rachas en las que yendo en llano con un 34x28, es decir, metiendo todo el desarrollo, era casi imposible mantener las pulsaciones (<118 ppm) y cadencia (>85 rpm) que tocaban hoy. Ya lo he dicho mil veces, a mi me da iguar mojarme, me da igual pasar frio o calor pero el viento es algo que no soporto. Si hoy he salido a la carretera ha sido porque no se que era peor: eso o pegarme 3h de sesión indoor. Esto último hubiese sido para terminar loco.

Mañana anuncian frio y nieve por aquí. Parece que los astros se están alineando para hacerme la vida imposible. Dos meses esperando este día para hacer el primer puerto de la temporada y me parece que no va a poder ser así. Bueno, ya os contaré.

Cuidaros !!!!.


Activa Sistema Métrico así:

lunes, 30 de enero de 2012

Lunes 30/01/2012 (Spinning)

Comienzo de una nueva semana con sesión de spinning. Las obligaciones familiares mandan y hoy la cosa no ha dado para más. 
 
Estos últimos días estoy disfrutando de nuevas clases de la gente de BestCycling y, como siempre, con ellos el disfrute está asegurado. La de hoy era especialmente dura (he vuelto a hacer "trampa" para ir controlado), una sesión para disfrutar poco y sufrir mucho. Más adelante la repetiré ya que merece la pena.


Vídeo de la sesión:
Descárgalo desde aquí  (es necesario estar registrado en http://www.bestcycling.es).

Datos:
  • Sesión: Certified 15 - César Bosquet.
  • Nivel: Alto
  • Duración: 45 minutos..
  • Energía: 405 Cal.
  • FCmedia: 130 ppm (73%).
  • FCmax: 144 ppm (81%).
  • Track:


Activa Sistema Métrico así:
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domingo, 29 de enero de 2012

Resumen Mes 2 (Periodo de Base)

Datos brutos del mes:

Amplía imagen para ver el resumen de las salidas del mes.


No me voy a repetir ya que algunas de las cosas que debería comentar en esta entrada ya han sido dichas en días pasados. El resumen del mes se sintetiza en dos palabras: BUENAS SENSACIONES.


Buenas no, buenísimas diría yo. En esta época en la que estamos es algo habitual que el cuerpo tarde un poco en asimilar los incrementos de intensidad, es decir, que los primeros días se hacen un poco cuesta arriba física y mentalmente. Cuesta mantener la nueva intensidad y mentalmente te puedes venir abajo pensando que lejos de avanzar vas para atrás. No os desaniméis ya que esto es normal y es un fenómeno ampliamente descrito y documentado.

A mi esto me pasó el año apasado en este segundo mesociclo. Tras un primer mes al 65 - 70 % el meter intensidades del 75 y 80% se me hizo muy difícil de mantener. Lo raro es que este año 2012 esto no me ha ocurrido y es por ello que en todo momento hablo de buenas sensaciones. El cuerpo me pide más y más pero tampoco me quiero dejar llevar. De todas maneras más tarde o más temprano también experimentaré este fenómeno, posiblemente dentro de un mes en el periodo de entrenamientos de calidad.

La explicación que le encuentro puede estar en el descanso y la alimentación, al margen de los deberes bien hechos de la temporada pasada. Esto último también debe pesar algo.

Mañana lunes empiezo ya el tercer mes y concretamente en esta semana 9 la cosa se empieza a poner interesante. Intensidades de hasta el 85% (solo puntualmente) y los primeros puertos, no muy largos y duros. Para este mes me he vuelto a mirar las pulsaciones mínimas y así continuar tomando como referencia la FC en reposo:


FC máx y su equivalencia en FC reposo (en mi caso)

Ya os iré contando. De entrada esta próxima semana me parece que no anuncian muy buen tiempo. Espero que mi amigo Maldonado no esté en lo cierto.

Cuidaros !!!!.

Resumen Semana 8 (Periodo Base)


El objetivo era seguir aumentando intensidad y volumen y ambas cosas se han cumplido. He tenido que ir sorteando los obstáculos que la climatología me ha metido en el camino pero tirando de un plan B he terminado cumpliendo con lo planificado.

En el resumen aparecen 6 sesiones pero en realidad han sido 5 (dos entrenos en ayunas, siendo fraccionado en dos el del Viernes, y tres más con intensidades rondando ya el 80%).

sábado, 28 de enero de 2012

Sábado 28/01/2012 (Spinning)

Hoy en principio me tocaban dos horas entre 126 - 139 ppm pero la mañana ha amanecido un poco "asquerosilla". Estábamos a -1ºC y una niebla muy baja a las 10:00h. Tras la experiencia de ayer, que me mojé de lo lindo, y después de haberme pegado media tarde del Vienes "mimando" a mi Orbea para dejarla resplandeciente, hoy he decidido quedarme en casa. No me seducía salir con un ambiente tan húmedo y las carreteras mojadas.


He echado mano del plan "B". Tras 8 semanas de base y pudiendo trabajar a intensidades del 80% (sin pasar de 142 ppm) me he metido entre pecho y espalda dos clases seguidas de Spinning. He de reconocer que en algunos puntos he hecho "trampa" para no pasarme de esas 140 pulsaciones que me he marcado como barrera. En total hora y media disfrutando "de otra manera".

Nuevamente César Bosquet se sale con su sesión. Ya se que me repito mucho pero me encantan sus clases, fundamentalmente por sus selecciones musicales. 

Bueno, y con esto damos por terminado ya el segundo mesociclo de la temporada. UUUffffff...... parece mentira que hayan pasado ya dos meses. 

Vídeos de la sesiones:
Descárgalos desde aquí y aquí (es necesario estar registrado en http://www.bestcycling.es).

Datos:
  • Sesión: Certified 10 - Juan Carlos Rodríguez  + Certified 16 - César Bosquet.
  • Nivel: Medio.- Alto
  • Duración: 1:35 horas.
  • Energía: 750 Cal.
  • FCmedia: 131 ppm (74%).
  • FCmax: 142 ppm (80%).
  • Track:


Activa Sistema Métrico así:
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viernes, 27 de enero de 2012

Viernes 27/01/2012 (entreno en ayunas)

Mañana un poco accidentada ya que tras algo más de una hora he decidido retirarme a casa ya que me estaba poniendo como una sopa. Por una vez he de decir que Maldonado y su web eltiempo.es me han fallado. la verdad es que suelen clavar la predicción y en ello me baso muchos días para salir o no a la carretera. Hoy anunciaba lluvia a partir de las 14:00h y con esa creencia me he aventurado a salir dirección Jaca a las 10:00h. De entrada he soportado una leve agua-nieve que poco a poco se ha ido convirtuendo en lluvia, también leve pero que poco a poco me ha ido calando.

Tras haber hecho el "sacrificio" de no haber desayunado y haberme tragado la mojadura y el frio he decidido terminar la sesión en casa sobre la bici de spinning con hora y media más a muy baja intensidad. Hoy no os pongo el track pero si el resumen de ambas sesiones:


  • Track sesión en carretera AQUÍ.
  • Track sesión "indoor" AQUÍ.
Mañana ya veremos. En principio tocan dos horas al 70-80% pero lo dejo en manos de la climatología. Que gran verdad es esa de que "nunca llueve a gusto de todos". De entrada hoy por la tarde a limpiar mi bici. La pobre se lo ha ganado.

Cuidaros.

miércoles, 25 de enero de 2012

Miércoles 25/01/2012 (entreno en ayunas)


Activa Sistema Métrico así:
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Primera sesión semanal de potenciación del metabolismo lipídico.

martes, 24 de enero de 2012

Resumen Semana 7 (Periodo Base)


Semana sin mucha historia tratándose de un microciclo de recuperación. La cuestión era descansar, al menos físicamente ya que psicológicamente ha sido una semana terrible en el trabajo ...... uufff, que infierno.

Tan solo cuatro sesiones, dos de ellas entrenos en ayunas rondando las tres horas cada uno, y un par de salidas express, una de hora y media en carretera y otra "indoor" en la que me  concedí la primera licencia del año (pequeños "excesos" superando levemente la barrera del 80% de la mano de César Bosquet).

Pocas conclusiones se pueden sacar ya que hablamos de semana de transición con bajo volumen e intensidad. Adelantándome al resumen de la semana próxima si que puedo decir que noto que estoy haciendo bien las cosas. Una muestra la salida de ayer, primera con intensidades de hasta el 80% y en la que me encontré como pez en el agua. Una salida de esas que saben a poco y te quedas con ganas de mucho más.

Puedo confirmar también que llevo muy bien los entrenos en ayunas, es más, les he cogido hasta "el punto" y no se me hace para nada monótono trabajar a esas intensidades tan bajas. Veo que el cuerpo lo agradece.

Hace un año para estas fechas estaba ya un poco cansado del plan de entrenamiento, se me hacía muy duro día tras día salir a la carretera y tenerme que ceñir a unas pautas tan encorsetadas. Incluso antes de iniciar esta temporada me planteé si repetirlo tal cual o ir un poco por libre. Tenía miedo de terminar aborreciendo la bici. Afortunadamente,  haciendo enteramente lo mismo, esas sensaciones no se están repitiendo, cada día estoy más sorprendido de mi evolución y me voy retroalimentando positivamente. Llevo ya casi dos meses totalmente solo sobre la bici pero disfrutando de lo lindo desde el primer día. No quiero ni imaginarme las sensaciones de aquí en adelante con la ilusionante temporada que tengo por delante.

Ya véis que estoy eufórico, lo cual no quiere decir que estas sensaciones puedan cambiar. Pero ahota vivo el momento y esto es lo que hay. 

Por delante tengo ahora una semana de fiesta para hacer 12 horas de volumen y algo más de intensidad de lo que venía haciendo hasta ahora. Y en 7 días empiezo ya con mi primer puerto de la temporada ....jejeje. Por cierto, espero que el tiempo siga acompañando.

Venga, cuidaros.



lunes, 23 de enero de 2012

Lunes 23/01/2012

Activa Sistema Métrico así:
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Comienzo de la semana 8 en la que ya metemos intensidades de hasta el 80%, como hoy ha sido ya el caso.

Tarde espectacular, primaveral que me ha hecho recuperar ropa de verano (zapatillas, culotte corto con perneras ........). Una gozada con una media de 13ºC. Pero lo mejor de todo han sido las sensaciones. Me he notado como un tiro y ese pequeño aumento de intensidad lo he asimilado perfectamente. Digo esto ya que hace un año al empezar a trabajar entre el 75-80% me costó mucho adecuarme. Este año el cuerpo ya me pedía mayores intensidades y hoy he disfrutado de lo lindo. Salida express por falta de tiempo, esa ha sido la única lástima.

Mañana último día de trabajo y resto de la semana fiesta. Jejejeje   .... ¿¿¿¿ adivináis que voy a hacer ?????.

 

domingo, 22 de enero de 2012

Domingo 22/01/2012 (Spinning)

Fin de mi semana de recuperación. Este fin de semana me ha tocado trabajar por lo que tan solo he podido hacer una sesión indoor. Me he dado el capricho de hacer una de mis sesiones de spinning preferidas metiendo intensidades superiores al 80%. Lo he hecho ya que precisamente en esta semana entrante empiezo a trabajar ya al 80%.

Volviendo a la sesión de spinning os la recomiendo encarecidamente. La selección musical te pone las pilas desde el minuto uno. Un 10 para César Bosquet, todo un crack !!!!.

Vídeo de la sesión:
Descárgalo desde aquí (es necesario estar registrado en http://www.bestcycling.es).

Datos:
  • Sesión: Certified 11 - César Bosquet.
  • Nivel: Medio.
  • Duración: 52 minutos.
  • Energía: 441 Cal.
  • FCmedia: 131 ppm (74%).
  • FCmax: 147 ppm (83%).
  • Track:


Activa Sistema Métrico así:
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miércoles, 18 de enero de 2012

Miércoles 18/01/2012 (Entreno en ayunas)

Activa Sistema Métrico así:
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Segundo entreno del año de potenciación del metabolismo de grasas, o lo que es lo mismo, entreno en ayunas. El objetivo era pasar de las tres horas pero no ha podido ser por falta de tiempo.

Hoy he intentado meter un pelo más de intensidad ya que el Sábado la media de 111 ppm fue realmente baja. Aunque creo que la sensación de esfuerzo hoy ha sido la misma. Eso sí, la mañana ha sido muy buena y la Tª siempre sobre cero. Digo esto ya que en condiciones extremas de Tª (tanto calor extremo como frío) parece ser que el organismo utiliza en la termorregulación del cuerpo parte de la energía que en principio y en condiciones normales usaría para subir pulsaciones. Esto puede explicar que a misma sensación de esfuerzo hoy haya ido un poco más alto. Si no estoy en lo cierto corregirme, pero algo de esto he leido yo por ahí.

En resumen, no se me ha hecho para nada pesada la mañana, he vuelto a disfrutar sobre la bici y las sensaciones son inmejorables.
 
Cuidaros.

martes, 17 de enero de 2012

Resumen Semana 6 (Periodo Base)


Ya hemos pasado el ecuador del periodo de base y, sinceramente, me lo estoy pasando muchísimo mejor que el año pasado. Antes de iniciar el plan era un poco pesimista ya que no me seducía nada el hecho de empezar de cero, a bajas intensidades, controlando el pulso constantemente …….. que coñazo !!!!. El año pasado terminé un poco hasta el gorro en esta etapa.
 
Este año estoy gratamente sorprendido ya que nada de esto se está reproduciendo. Como ya he dicho me lo estoy pasando hasta bien. Sinceramente creo que es porque yo mismo estoy notando un salto importante de un año a otro. Las sensaciones son tremendas y la ilusión va en aumento.
 
Si esta es mi manera de pensar habiendo pasado lo peor, la parte más dura psicológicamente por lo aburrido del trabajo realizado, no quiero ni pensar lo que voy a gozar de aquí en adelante. En la semana 8 ya empiezo con intensidades de hasta el 80% que me permitirán darme más “vidilla” aún si cabe. Y de aquí en adelante (semana 9) ya aparecen también los primeros puertos y esto, para alguien que disfruta subiendo, ya es la “leche”.
 
Ya os conté el Sábado que he conseguido hacer el primer entreno en ayunas de mi vida. El año pasado ya los tenía planificados pero fui incapaz de hacer ni tan siquiera uno. Si ya era aburrido ir al 65-70% no quería ni pensar lo que podía significar ir al 60-65%. Pues bien, este Sábado y a pesar de los -5.1ºC que sufrí, completé mis primeras 3 horas en estas condiciones (en ayunas y a una FC media de 111 ppm). Sensaciones tremendas y con ganas de repetir. Esta 7ª semana es de recuperación por lo que tocan dos entrenos de estas características: Miércoles y Viernes. Ya os contaré.
 
Este año estoy intentando llevar a rajatabla los incrementos de volumen de semana a semana (sin contar las de recuperación). Llegados a este punto ya estoy casi en las 10 horas semanales frente a las 7 horas de inicios de Diciembre. Para algunos no serán muchas horas y para otros una burrada. Simplemente son de las que dispongo. Qué más quisiera que tener más tiempo para esta pasión.
 
De los datos expuestos en la tabla de arriba poco que comentar. Sigo acumulando Kms (otros 250) y haciendo los deberes según lo marcado. Si comparáis mis entrenos con lo planificado para el 2012 en la pestaña de arriba, veréis que apenas estoy haciendo sesiones indoor. La verdad es que estoy pudiendo salir a la carretera más de lo esperado (afortunadamente) y espero que la cosa siga siendo así. Esas sesiones indoor que eran de entre 50 y 60 minutos las estoy sustituyendo por salidas a carretera de hora y media. Ello hace que para seguir una progresión adecuada de volumen de una a otra semana vaya quitando un poco del tiempo marcado para los fines de semana.
 
Venga cuidaros y mi enhorabuena a los agraciados ayer con una plaza para la Quebrantahuesos / Treparriscos 2012.

domingo, 15 de enero de 2012

Domingo 15/01/2012


Activa Sistema Métrico así:



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Salida tranquila con mi cuñado Javi (Jabike en foro CAF) que ha venido a pasar el fin de semana a Sabiñánigo. La única premisa era no pasarme de pulsaciones.

El pobre me va a odiar de por vida por el frio que ha pasado en manos y pies. Menos mal que ayer no salió conmigo ...jejeje.... entonces si que hubiese "flipado".

Bueno, fin de la sexta semana de base. Las sensaciones cada día mejores y noto el salto de un año a otro. Os cuelgo el resumen en una próxima entrada.

Antes de la salida: Aquí Javi aún sentía sus extremidades.

sábado, 14 de enero de 2012

Sábado 14/01/2012


Activa Sistema Métrico así:



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Primer día de entrenamiento en ayunas para fomentar el metabolismo de grasas. Lejos de lo que pudiese parecer no me ha resultado duro (psicológicamente hablando) y he respetado al 100% el objetivo de rodar todo el rato por debajo de 120 ppm. Algo hemos ganado con respecto al año pasado. La temporada pasada no logré hacer ni una sola vez un entrenamiento de este tipo. No tuve paciencia. A ver este año si consigo respetar las dos sesiones semanales durante las 4 próximas semanas.

Mañana fría llegando a marcar mi Garmin hasta -5,1ºC. Día para valientes ya que eramos contados los que nos hemos lanzado a la carretera entre las 9:00 y las 11:00h.

viernes, 13 de enero de 2012

Bicicletas CANYON

Es mi intención ir hablando aquí de determinados modelos o marcas de bicicleta de carretera que me llamen la atención por algún motivo. Hace un tiempo ya os confesé mi “sueño húmedo” al hablaros de la Colnago EPQ.

Hoy voy a continuar poniendo sobre la mesa una marca que me seduce por muchos motivos, pero principalmente por la relación calidad-precio que ofrece. Sin duda la mejor del mercado.
Estoy hablando de Canyon, reputada marca Alemana que cada día se está introduciendo con más fuerza en el mercado internacional. Su sello de distinción es la venta directa al cliente, sin importadores, sin intermediarios y sin distribuidores finales que terminan encareciendo el producto en el caso de otras marcas.

Alemania es un país con gran tradición en la compra/venta a domicilio por catálogo desde hace décadas. Esto se ve ahora más favorecido con las nuevas tecnologías a través de internet. Este es el filón que explota Canyon, la venta directa al cliente a través de su web. Tu compras y en 4 días (según disponibilidad) tienes en tu casa en una caja la bici perfectamente montada y ajusta teniendo que colocar únicamente las ruedas. La caja o embalaje especial para el envío, llamado Bikeguard, garantiza la mejor protección posible e incluye accesorios tales como una pequeña llave dinamométrica e instrucciones de uso. Estos Alemanes son la leche….. están en todo.


Los detractores de la marca esgrimen que “eso de comprar la bici por internet sin haberla visto previamente es un poco arriesgado”. Pero, ¿quién de nosotros no ha comprado su bici, sobre todo la primera, eligiéndola en un catálogo en la tienda habitual y sin haberla visto previamente o probado?. Esto no es problema en el caso de Canyon ya que ofrecen al cliente el sistema PPS (Perfect Position System) para ajustar ergonómicamente la bici que escojas partiendo siempre de la talla adecuada teniendo en cuenta tus medidas y estilo de pedaleo. Además tienes 30 días para devolverla si no te satisface por el motivo que sea. Más facilidades no se te pueden dar.

Estamos ante una marca, relativamente joven ya que fue fundada en 1985 aunque bajo otro nombre, que desarrolla completamente sus propias bicicletas con una ingeniería propia, estrictos estándares de calidad y laboratorio de test propio en la Universidad de Pforzheim. Marca Alemana y esto es ya toda una garantía porque, ¿acaso hacen algo mal esta gente? (me refiero a nivel tecnológico e industrial).

Colaboran con Canyon para desarrollar sus productos gente de la talla de Erik Zabel, el equipo Omega Pharma-Lotto, el equipo Katusha y el Topeak-Ergon Racing Team.

Equipo Katusha

Cabe recordar que esta temporada pasada Philippe Gilbert del Omega Pharma-Lotto se ha hinchado a ganar carreras con una bici Canyon Aeroad CF 9.0 Pro. Está claro que las facultades las pone el corredor pero la máquina algo también debe de ayudar y, en este caso, ha demostrado no ser un “hierro”.


Ya una vez llegados a este punto podríamos pensar, ¿y cuanto ha de desembolsar un cicloturista normal para tener la bicicleta de Philippe Gilbert? ………… pues abróchense los cinturones que vienen curvas: tan solo 4500 €. Lo que nos remite al principio de todo, es decir, al ahorro que supone comprar una bici Canyon gracias a la filosofía de la compañía (venta directa al cliente y fuera intermediarios). Puedes tener una bici tope de gama por ese precio con los siguientes componentes:

  • Cuadro Canyon New F10 Technology
  • Horquilla Canyon Aeroblade SL
  • Dirección Acros Ai-69 1⅛" - 1¼"
  • Grupo completo Campagnolo Record 11s
  • Bujes Mavic Cosmic Carbone SLR WTS
  • Llantas Mavic Cosmic Carbone SLR WTS
  • Neumáticos Mavic GripLink / PowerLink
  • Pedalier Campagnolo Ultra-Torque OS-Fit
  • Potencia Ritchey WCS 4-Axis
  • Manillar Ritchey WCS Curve
  • Sillín Selle Italia SLR Special Edition
  • Tija de sillín Canyon VCLS Aero Post
  • Peso: 6,80 Kg
¿Cuanto nos costaría este montaje con un cuadro como por ejemplo mi adorado Colnago EPQ?. Pues sobre los 6500 - 7000 € tranquilamente. Lo mismo más o menos que con un Pinarello Dogma, tan en boca de todo el mundo. ¿Y qué nos dan estas marcas que no nos da Canyon?. Exclusividad únicamente. Que nadie se me enfade que yo soy el primero que mataría por una Colnago o una Cervélo (la Pinarello Dogma sintiéndolo mucho no me llena en absoluto estéticamente). En estos tiempos que corren la cuestión es ser práctico e invertir el escaso dinero que tenemos correctamente. Hablo de exclusividad pero en prestaciones y tecnología, a la vista de los premios y reconocimientos acaparados por los modelos Aeroad y Ultimate, Canyon no tiene nada que envidiar a las marcas Top del mercado.

Una vez dicho todo esto, y antes de terminar, os voy a poner algunos ejemplos más de montajes que son muy seductores a la hora de lanzarse a comprar una bici:

Competición:

  • Aeroad CF 9.0 (Shimano Dura-Ace + Mavic Cosmic Carbone SL): 3900 €.
  • Aeroad CF 8.0 Di2 (Shimano Ultegra Di2 + Mavic Cosmic Elite): 3300 €.
Modelo usado por Philippe Gilbert

Competición y enfoque más cicloturista:

  • Ultimate CF SLX 9.0 SL (Sram Red + Mavic R-Sys SL): 4000 €.
  • Ultimate CF SLX 8.0 (Shimano Dura-Ace + Mavic Ksyrium Elite): 3000 €.
  • Ultimate CF 9.0 Pro (Campagnolo Chorus + Mavic Ksyrium Elite): 2600 €.
Modelo con el que André Greipel ganó el sprint de la 10ª etapa del Tour 2011

Aluminio
(bicis completas entre 7,60 y 8,00 Kg):

  • Ultimate AL 9.0 Di2 LTD (Shimano Ultegra Di2 + Mavic Ksyrium Equipe): 2300 €.
  • Roadlite AL 7.0 (Shimano Ultegra + Mavic Aksium): 1300 €.

Hay modelos Aeroad CF superiores, en cuanto a montaje, con Super Record de Campagnolo, Dura-Ace Di2, ruedas Mavic Cosmic Carbone Ultimate WTS ………. que pueden llegar hasta los 6500 €, pero yo me he centrado en modelos más “terrenales” que pueden llegar a ser más accesibles para el gran público.


Entiendo, como así parece ser, que el gremio de tiendas de ciclismo esté mosqueado con esta marca ya que está rompiendo precios dando un producto de calidad extraordinaria. Algunos mecánicos incluso se niegan a aceptar bicis Canyon en sus talleres. No todos, no vayamos a generalizar. A fin de cuentas un mantenimiento completo anual de la bici no viene mal y para ello yo recomiendo dejarla en las manos de uno de estos profesionales.

Bueno, termino ya esta entrada reconociendo sinceramente que si yo ahora mismo me tuviese que comprar una nueva bici esta marca sería la primera opción con toda seguridad. Buscando y comparando nadie me da lo que Canyon.


Cuidaros.

domingo, 8 de enero de 2012

Domingo 8/01/2012 + Resumen Semana 5 (Periodo de Base)


Activa Sistema Métrico así:


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Resumen Semana 5

Primera semana de disfrute real sobre la bici. Como ya comenté el día de Reyes ese pequeño aumento en la intensidad de trabajo ya supone una "alegría" para el cuerpo dado que, rondando el 75% de la FCmáx, ya empieza a encontrarse en su salsa.

La cadencia sigue siendo muy alta, demasiado diría yo en algunas salidas. En un par de ellas se me ha "ido la cabeza" y he ido a una media de 100 rpm. Las patas ambos días lo notaron. Este fin de semana he tratado de controlarme y a una media de 94 rpm, como hoy Domingo, he terminado fresco de piernas. Tomo nota de ello. De cadencia ando muy sobrado por lo que no me obsesionaré con el tema.

La semana que inicio mañana ya empezamos a meter alguna sesión larga de metabolismo lipídico. Ya sabéis ....... pedalear medio en ayunas largo rato y al 60-65% de la FCmáx. Ritmo al cual la gente te adelanta y te pregunta .... ¿te pasa algo, o qué?. Pues nada, habrá que aguantar la sorna del personal.

Cuidaros.

viernes, 6 de enero de 2012

Día de Reyes

Para los que somos padres con hijos entre 3 - 8 años (el mío está a punto de cumplir los 5) hoy es un día especial. Ver la ilusión que tienen los días previos y las emociones de tal día como hoy no tiene precio. Por ello hoy es un día sagrado para disfrutarlo con ellos y tener aparcada la bici. Hoy no es día de salida por muy festivo que sea.

No se vosotros, pero no hay día de Reyes que se precie sin un buen desayuno. Hoy le he pegado "una patada" al libro "Alimenta tus pedaladas" y han caído unas porras con chocolate a la taza que no veáis cómo he disfrutado. Esto es algo también sagrado en este día.

Porras con Chocolate

La comida ya ha sido algo más sana (Interesante receta)

Os comentaba que hoy no hay entreno pero el día de Reyes, para todo padre que se precie, es mucho más duro que cualquier intenso entreno en carretera. Lo paradógjco del día de Reyes es que casi no te da tiempo a jugar a nada. Te pegas todo el día leyendo instrucciones de juguetes, montándolos y cuando dices "ya está"............... pues ahora te jodes que te faltan las pilas que , curiosamente, nunca vienen con el juguete.

¡¡¡ Qué suerte tienen los niños de hoy en día !!!!. Les traen todo lo que piden a diferencia de nuestra generación que pedías una cosa y te traían lo que les salida de los cojones ...... uy, quería decir de las narices .....jejeje.

Mario Kart

Mario Kart (vista general)

Thomas and Friends

Playmobil (otro clásico)

Bob Esponja (no podía faltar)

Wii Classic Controler

Gormiti (anda que no son feos los jodidos !!!!)

Del padre también se han acordado, no os vayáis a pensar que son tan ingratos como para dejarme sin nada. Al margen de la consabida renovación de vestuario y la colonia de todos los años también ha caido algo para saciar el mono de bici:


Dos cubiertas Vredestein Fortezza Tricomp, de las cuales me han hablado maravillas, un juego nuevo de calas para mis pedales TIME Iclic y unos Aminoácidos esenciales para recuperarse dentro de unos meses cuando empecemos con las rutas largas y exigentes. A ver si un año de estos se estiran y me cae el cuadro Colnago EPQ.

Bueno, vamos a continuar jugando toda la tarde con el crío y mañana a entrenar. Entre mañana y pasado, si el viento lo permite, tienen que caer 140 Km. Con ello terminaré mi 5ª semana, primera del segundo mesociclo. Ese leve aumento en la intensidad que he experimentado esta semana ya se va agradeciendo ya que permite darse más vidilla.

Venga, cuidaros y terminar de disfrutar del día de Reyes como yo.

domingo, 1 de enero de 2012

Resumen Mes 1 (Periodo de Base)


Hoy en teoría tocaba el resumen semanal del 4º microciclo perteneciente a este primer mes de base. Os lo comento de pasada ya que ha sido una semana intrascendente. De transición diría yo ya que tocaba bajar el volumen y mantener la intensidad (baja también) entre el 65-70% de mi FCmáx, o lo que es lo mismo, entre el 55-60% de mi FCreposo. Me he excedido en el volumen ya que he entrenado más horas de las que tocaba pero a una intensidad menor a las semanas precedentes (67% de mi FCmáx de media frente al casi 70% de los tres primeros microciclos). Si el objetivo era recuperar puedo decir que lo estoy ya que noto de todo menos cansancio.

Dicho lo cual me centro en el mes:


Han sido 4 semanas completas a razón de 4 salidas diarias a la carretera. Hastá ahí todo correcto y según lo planificado. Lo que ya he desechado son las sesiones de hierros. Lo siendo ya que sé que es necesario tonificar el tronco superior pero esto es algo superior a mis fuerzas. Además de que uno cuenta con poco tiempo en su vida si encima lo has de invertir en algo tan ingrato como hacer pesas la verdad es que nunca encuentras el momento. Eso me pasa a mi y he decidido no seguir engañándome con el tema. Ya se que los purista os tiraréis de los pelos pero me niego .......

Volviendo a la bici tampoco me quiero extender en comentar los números ya que están bien claros en la tabla que os adjunto. Simplemente comentar que las sensaciones son mucho mejores que hace un año y a estas alturas, es decir, recién empezada la temporada noto que voy a dar un salto cualitativo. El punto de partida, con los 10.600 Km acumulados en 2011, son una buena base para que, si hago bien las cosas, ese salto sea una realidad.

Algo que atormenta mucho al personal es la cadencia. Muchos son incapaces de ir a altas cadencias. Yo desde que empecé hace dos años a montar en bici es algo que no me ha costado ningún esfuerzo. Es algo innato en mi el ir a cadencias altas. No solo en este periodo si no todo el año. Me noto muy cómodo por encima de 85 rpm. Ahora en invierno toca explotar este aspecto y en mi caso saco medias en cada entreno de entre 94 y 98 rpm, rodando mucho rato sobre las 100 rpm. ¿Dolor de piernas?, tampoco lo voy a negar pero en los primeros días si que uno nota una cierta carga debido a esta frecuencia de pedaleo. ¿La receta?, sinceramente no la se. Será por el tipo de fibras de mis piernas o por cualquier otro motivo pero esta es la situación.

Mañana empiezo ya mi segundo mes aumentando la intensidad al 70-75% de mi FCmáx (60-65% FCreposo), es decir, tabajaré entre 126-133 ppm. Una alegríapara el cuerpo siempre que el entreno sea en carretera, indoor ya es otra cosa por el hecho de que cuesta un poco más mantener esa intensidad.

Bueno, os dejo ya esperando que estas Navidades no hayan hecho estragos en vuestros cuerpos. Yo antes del día 24 estaba en el mismo peso que me he "manejado" todo el año. A fecha de hoy no quiero pesarme en una semana ..... jejejejeje. Venga amigos, os deseo un:

CUIDAROS !!!!!.