viernes, 30 de septiembre de 2011

30/09/2011 Sesión de Spinning

Vídeo de la sesión:
Descargala desde aquí (es necesario estar registrado en http://www.bestcycling.es).

Datos:
Comentarios:
Sesión más sueve que la de ayer, podriamos decir que con dos picos de intensidad llevaderos. El pico situado en mitad de la clase es apoteósico musicalmente hablando con ritmos de U2 y Paco De Lucia.

Con esto doy por terminadas mis sesiones de Spinning por esta semana. Hay que salir a la carretera ya que de lo contrario me voy a apolillar. La semana que viene trabajo por la tarde por lo que las mañanas me permitirán disfrutar de la bici más horas.

Dentro de un rato me voy a pasar el fin de semana al pueblo (Agüero - Huesca) y me llevo la flaca. Mañana posiblemente me suba al conocido Castillo de Loarre. Hay una muy buena subida. Prometo hacer fotos.


Gráfica ritmo cardíaco de la sesión

jueves, 29 de septiembre de 2011

29/09/2011 Sesión Spinning

Vídeo de la sesión:
Descargala desde aquí (es necesario estar registrado en http://www.bestcycling.es).


Datos:

Comentarios:

Sesión intensa y durísima con tres picos de resistencia y esfuerzo muy altos. Esta sesión es el debut de Iván en Bestcycling y lo hace poniéndose el listón muy alto.

Si se le puede poner un pero a la sesión es la selección musical. En los puntos álgidos de esfuerzo unos ritmos guitarreros (más de mi agrado) ayudarían a ponerte las pilas aún más.

Gráfica ritmo cardíaco de la sesión

miércoles, 28 de septiembre de 2011

28/09/2011 Sesión Spinning


Vídeo de la sesión:
Descarga aquí (es necesario estar registrado en http://www.bestcycling.es).

Datos:
  • Sesión: Certified 13 - Nacho Bosquet.
  • Nivel: Medio-Alto.
  • Duración: 46 minutos.
  • Calorías: 361.
  • FCmedia: 124 ppm (68%).
  • FCmax: 146 ppm (80%).

Comentarios:

Hay una cosa que tal vez os sorprenda y son las pulsaciones máximas. Es normal en mí que en sesiones indoor estas no me suban mucho. Por lo visto es un fenómeno habitual que ante un mismo nivel de esfuerzo las pulsaciones suban mucho más al aire libre que en sitios cerrados y no ventilados.
Esas 146 ppm registradas hoy como máximas perfectamente serían 155-160 ppm en carretera.

Tinglado montado para mis sesiones de Spinning

Lo de la ventilación es algo que trato de paliar teniendo abierta la puerta de la habitación y la ventana y además siempre tengo un ventilador a medio metro.


La verdad que este hecho me parece lo suficientemente interesante como para dedicarle otro día unas líneas. he leido algo por ahí. Trataré de recopilar información y os hablaré de ello. A mi me parece curioso.


La sesión de hoy ha constado de tres picos de intensidad trabajando siempre con resistencia media-baja a media-alta.

martes, 27 de septiembre de 2011

Orús - Larrés

Track:
http://connect.garmin.com/activity/117496537

Datos:
39,03 Km en 1:31 h (25,7 Km/h) con un desnivel de 421 m. 124 ppm de FCmedia (68%) y 144 ppm de FCmax (79%). Cadencia media de 80 rpm.

Comentarios:
Salida de relax. Mucho calor, algo de viento y ritmo suave. La verdad que no tenía muchas ganas de salir pero hay que obligarse. Durante la semana que trabajo en turno de noche luego lo paso muy mal por la tarde ya que suelo estar terriblemente cansado. Eso se traduce en apatía a la hora de ir en la bici.

De aquí al sábado me parece que haré algo de Spinning en casa. Creo que así disfrutaré más.

domingo, 25 de septiembre de 2011

Sabi - Gavín - Orús - Guasa


Track:
http://connect.garmin.com/activity/116886375

Datos:
92,94 Km en 3:09 h (29,5 Km/h) con un desnivel de 623 m. 129 ppm de FCmedia (71%) y 165 ppm de FCmax (90%). Cadencia media de 81 rpm.

Comentarios:
Culminación de un buen fin de semana con otros 93 Km a la "saca". En total han salido unos 180 Km entre Sábado y Domingo. Hacía ya casi dos meses que no disfrutaba de un fin de semana así.

La salida de hoy ha sido en grupo. Nos hemos juntado inicialmente 6 personas a las 9:00h en la plaza de España y a lo largo de la ruta se han incorporado dos unidades más al grupo. Salida tranquila para rodar y disfrutar de la buena compañía. Hachazos tan solo los que nos hemos dado en los dos kilómetros de subida a Gavín. Subida demasiado corta como para intentar sacarnos los colores de unos a otros.


La verdad que yo he agradecido el ritmo tranquilo ya que ayer si que me di un buen "tute" en solitario. De haber ido hoy a "degüello" lo hubiese pasado mal. Aún así las sensaciones son buenas, mejor de lo que me esparaba tras el parón que he hecho. Me veo aún preparado para hacer alguna ruta exigente de aquí a noviembre (tipo vuelta al Serrablo ........). A ver si encuentro algún voluntario, ya que por aquí ahora está todo el mundo ya de "capa caida" o pegándole a la MTB (esto último no va conmigo).

Con mi vecino "Pilón".

Entramos en una semana en la que me va a resultar complicado sacar muchas horas de entreno. Voy por la noche a trabajar (empiezo hoy y lo voy a pasar mal ya que cuando pille la cama llevaré 24h sin dormir) y por la tarde pocas horas sacaré. Siempre tengo el comodín del Spinning que, finalmente, es lo que haré con casi total seguridad. Por cierto, cada día disfruto más con los vídeos de Bestcycling y, principalmente, con las clases de César Bosquet (un crack). Si podéis os descargáis este vídeo, es BRUTAL (musicalmente la leche).

Orús

Igual que hago cada 3 meses os recuerdo que estamos en la época de hacer el tratamiento de Echinacea para reforzar defensas. Importante en deportistas ya que a mejor estado de forma nuestras defensas están más bajas con riesgo de pillar alguna infección respiratoria. Yo ya llevo un año y aún no he pillado ni un mísero resfriado. Os lo recuerdo aún a riesgo de ser un pesado: en cada cambio de estación hay que tomar durante 15 días esta hierba a razón de dos cápsulas en desayuno y cena.

A pesar de mi condición de Farmacéutico que conste que no me llevo comisión con este laboratorio. No seais mal pensados.

sábado, 24 de septiembre de 2011

San Juan de la Peña - Oroel (por Sta Cruz de la Serós)


Track:
http://connect.garmin.com/activity/116599143

Datos:
85,65 Km en 2:58 h (29 Km/h) con un desnivel de 1021 m. 140 ppm de FCmedia (77%) y 168 ppm de FCmax (92%). Cadencia media de 87 rpm.

Comentarios:
Hola nuevamente a todos. Ya perdonaréis el hecho de tener el blog tan abandonado pero es que la desconexión del mundo de la bici ha sido total durante unos días. Bien es cierto que la bici tan solo la tuve parada 11 ó 12 días pero el escribir aquí se me ha hecho más cuesta arriba. Además tampoco había nada jugoso que contar por lo que preferí estar callado antes que ponerme a decir "sandeces".

Tras el homenaje a Mireya paré casi dos semanas ya que estaba muy saturado, como ya os comenté. El día 7 de este mes empecé a coger la bici nuevamente pero en estas dos semanas y pico me he limitado a hacer algo de base. En total han sido 7 salidas en bici (unas 15 horas y pico yendo tranquilo al 70% de mi FCmax de media y a una cadencia de 95 rpm). En este periodo he metido también varias sesiones de Spinning, entre otras cosas porque por "manazas" me cargué el muelle del núcleo de mi Shamal trasera y he estado unos 5 ó 6 días sin bici.

La salida de hoy ha sido la primera en la que he metido algún puerto y he ido ya todo el rato sin mirar para nada el pulsómetro. Por sensaciones, y estas han sido cojonudas. Me ha salido una buena media de 29 Km/h teniendo en cuenta los dos puertos (bueno, puerto y medio ya que Oroel por esa cara no cuenta) y que desde luego no estoy en mi mejor momento de forma.

Lo más importante de todo es que tras el parón las ganas de bici han vuelto y espero disfrutar de ella los dos próximos meses. Además estando ya en pleno Otoño se avecinan bajadas de temperatura (espero que la lluvia se esté quietecita) y esto a mi me agrada. Tengo ganas ya de empezar a vestir de largo, de sentir el frescor de la mañanas ......... me llamaréis loco pero es lo que siento. Con el frio voy mucho mejor.

Por cierto, hablando de frio os presento mi nueva adquisición para este invierno:

Zapatillas Carretera NORTHWAVE Fahrenheit GTX



Un chollo, ya que tras medio año detrás de ellas no había manera de encontrarlas por menos de 150 € en ninguna web. Pero de repente en WIGGLE las vi a 104 € con portes incluidos desde Inglaterra. Un descuento de la leche ya que su valor es de 165 €. No corráis a por ellas ya que en esta web a fecha de hoy ya las han subido a 149 €. Por una vez he tenido suerte en algo y me he ahorrado un buen pellizco. Las botas son cojonudas: suela reforzada con carbono, membrana de Gore-Tex, cierre con correas de velcro en la parte delantera, talón en Y Ultra, excelente transpiración, protección lateral del tobillo ......... y, lo más importante para los que tenemos el pié ancho, horma ancha característica de esta marca. Yo tengo las NW Thypoon para verano y son comodísimas. Os recomiendo esta marca.

Bueno, ya hemos entrado otra vez en la dinámica de bici, blog, curro, familia ...... el verano creo que ya lo tenemos olvidado todos así que "la vida continua". Yo hasta he olvidado la depresión post-vacacional. Con eso lo digo todo.

Lo dicho, que os seguiré contando "cosillas" semanalmente. Quiero aprobechar este espacio para dar la bienvenida a este mundo de la bici de carretera a mi cuñado Javi. Está a la espera de su nueva Orbea Aqua t105 con la que se va a iniciar. No sabes donde te has metido, tio!!!! ...... Cuando vaya por Barna ya tengo con quién salir y, momentáneamente, a quién sacarle los ojos...jejejejeje.

Cuidaros.

Fotos:


"Velódromo" de Yebra de Basa