viernes, 29 de abril de 2011

30 aniversario primera liga Real Sociedad

Aunque se salga de la temática del blog creo que merece la pena recordar el momento más grande en la historia de las competiciones nacionales de clubs del futbol Español. Me refiero al primer título de liga de la Real Sociedad, del cual se cumplen esta semana 30 años ya.

Era el primer equipo humilde que consiguió este título. Ciudad pequeña, masa social reducida en comparación con otros clubs, todo jugadores de la casa ............ Aquella azaña, repetida al año siguiente, es digna de mención por el mérito que tuvo.

Yo como realista cuando veo estas imágenes me sigo emocionando igual que lo hice en su día con apenas 9 años de edad.


video

Eran aquellos maravillosos años en los que todos los niños de España queríamos ser portero y ser como Arconada (el más grande que ha parido madre). Aquellos maravillosos años en los que el futbol era puro y no estaba adulterado ni era el negocio de hoy en día. Aquellos maravillosos años en los que el otro club de mis amores, el Liverpool FC, se paseaba por Europa.

Ya perdonaréis por este momento de nostalgia, pero es que el futbol ya no es lo que era. Tras el triste espectáculo dado por Madrid y Barça en estas últimas 24 horas, tanto dentro como fuera del campo, recuperar hechos históricos como este nos ayuda a recordar que el futbol está muy por encima de estos dos megaclubs.


aurrera mutilak
aurrera gipuzkoa
aurrera txuri urdinak

domingo, 24 de abril de 2011

Quinto Mesociclo (Semana 17)


En teoría esta debería haber sido la primera semana del Mesociclo Básico Estabilizador. Como ya os he ido comentando semanas atrás llegados a este punto voy ya por libre intenando hacer algo de fuerza resistencia entre semana (spinning o carretera si puedo salir) y una salida larga de fondo el fin de semana.

Trabajar el Umbral Anaeróbico y la Resistencia Anaeróbica lo dejaremos para otra ocasión, mejor dicho para otra temporada. He intentado hacer varias veces el test de Conconi pero no me ha salido. Haciéndolo indoor en rodillo o bici de spinning imposible dado que no hay manera de pasar de 150-155 ppm (mi 82-85% teórico). En carretera tampoco he encontrado el terreno adecuado, es decir, un terreno sin la más mínima oscilación de pendiente el espacio suficiente como para hacer el test. Tal vez haga un último intento a pié, es decir, corriendo. De lo contrario lo dejaremos ya para el año que viene. Sea como fuere el caso es que al desconocer mi Umbral programo mis entrenos sin pasar de mi 87-90% teórico (159-164 ppm) y con ello me doy por satisfecho por este año. Digo siempre "teórico" ya que tampoco me he hecho nunca ninguna prueba de esfuerzo, por lo que doy por hecho que mis pulsaciones máximas rondan las 180-182 ppm. Esto si que tengo intención de hacerlo antes del inicio de la próxima temporada.

A lo que vamos. Ayer ya os adelanté que esto de las vacaciones de los crios y la Semana Santa en especial deberían estar "regulados por ley", es decir, prohibidos. Aún sin salir para nada a la carretera me ha costado un gran esfuerzo encontrar cuatro horas entre semana para hacer otras tantas sesiones de spinning. Una de ellas de descanso activo (Lunes) y las otras tres de intérvalos de fuerza resistencia y capacidad aeróbica alta (Miércoles, Jueves y Viernes).

Carretera tan solo la salida de hoy. 133 Km viéndose frustrado mi objetivo de pasar de los 150 Km. Me ha pillado una tormenta a 5 Km de Sabiñánigo y he desechado la posibilidad de alargarme hasta Yebra de Basa. Aún así he llegado hecho una sopa a casa. Por lo demás ha sido un día muy bueno, con un punto más de exigencia que en semanas atrás, dado por el relieve, y sensaciones muy buenas.

Track 24/04/2011 pulsar aquí

Es la primera vez que subo Somport hasta arriba. Hace un año llegué alguna vez hasta Canfranc Estación y por aquel entonces la rampa de Fusileros me pareció un muro. Hoy apenas me he enterado. La ascensión por el lado Francés es espectacular. Más o menos la misma pendiente que el tramo Español de Canfranc a la fontera pero se hace más llevadero. Por lo menos para mi. Los puertos con carreteras más estrechas, curvilíneas y sombrías son mis preferidos y el lado Francés es así.

Estación de Canfranc

Al coronar Somport la primera vez me he encontrado con un Gipuzkoano (triste como yo por la derrota de nuestra Real ayer con el Bilbao) arreglando su bici y con alguna que otra herida fruto de una caida. Ha hecho el afilador con un compañero. El resto de la grupeta habían seguido camino de Marie Blanc y el se daba media vuelta a Villanua. Le he ayudado a desdoblar la patilla del cambio (recordad que a mi también se me dobló hace un tiempo) y de esta manera ha podido emprender la marcha.

Alto de Somport

La semana que vamos a estrenar es de las de olvidar. Semana de turno de tardes de 9 días consecutivos de trabajo con guardia de fin de semana de por medio. Ahora explicarme como lo hago para entrenar. Solo espero que la guardia sea más llevadera que la última..............

Hasta la semana que viene.

sábado, 23 de abril de 2011

Salida para mañana Domingo 24 de Abril


Tras una semana completa sin tocar la bici de carretera (tan solo cuatro sesiones de spinning) estoy que muerdo y mañana pienso desquitarme con una salida dura y larga. La "asquerosa" semana santa (que la deberían prohibir o dejarla para los 4 beatos) siempre nos trae mal tiempo y obligaciones familiares por lo que la bici pasa a un segundo plano.

Mañana es mi día. Ya me da hasta igual que llueva. Mañana salgo si ó si. El plan es el siguiente:

Sabiñánigo - Somport ambas vertientes - Aratorés - Aisa - Yebra Basa - Sabiñánigo

Ver el track aquí

Predicción del tiempo para las horas de salida (www.eltiempo.es)

¿Alguien se apunta?. Hora de salida 7:15h.

Mañana os cuento sensaciones.

jueves, 21 de abril de 2011

Alimentación e hidratación en ruta

El tema de la alimentación es muy subjetivo y da para escribir un libro sobre las preferencias de cada cicloturista. Los hay que se gastan 6000 € en un pepino de bici del copón para salir los domingos a atizarse un grasiento almuerzo a algún bar de carretera.

La mayoría preferimos comer en ruta y aquí cada cicloturista es un mundo. Te encuentras desde el que lleva un trozo de Pizza en el maillot (si, si...... he dicho Pizza, esto me lo han contado pero no lo he visto), pasando por el del bocata de fiambre o jamón (esto es algo más racional), el que se harta de frutos secos (otra opción muy válida), el que lleva carne de membrillo, higos secos, dátiles, pastelitos caseros……… sin olvidarnos de los que portan barritas energéticas bajas en grasas.

¿Cuál es mi caso?. Vaya por delante que el desayuno anterior a la salida es completo (250 ml de café con leche edulcorado con miel, galletas (María, Chiquilín…..), 330 ml zumo natural y tostadas con tomate y aceite o bien con mermelada).Yo como la mayoría busco un poco optimizar el peso y la falta de espacio para llevar la comida, apenas un bolsillo de los tres del maillot. En salidas de unas 5 horas me suelo llevar uno o dos plátanos, uno o dos Huesitos (uuummmmmmm que buenos), 10 ó 12 orejones y dos geles. Lo de los Huesitos lo cambio cuando llega el calor por barritas de cereales o algún gel más. Las barritas no son santo de mi devoción ya que no cumplen la consigna de ser fáciles de comer, es decir, el conglomerado de cereales en la boca una vez masticados requieren beber bastante líquido para ayudar a su deglución.

¿Cuándo suelo comer?. Comer siempre a partir de la 2ª hora y después cada hora me sigo metiendo algo al cuerpo. ¿Cuándo suelo beber?. Para hidratarme suelo salir de casa con un bidón de Aquarius y siempre planifico la ruta sabiendo que me voy a encontrar tres o cuatro fuentes. Con ello me aseguro disponer de toda el agua que necesito (por ejemplo en la salida de 5 horas de este domingo pasado bebí los 500 ml de Aquarius que traía de casa y un litro y medio más de agua que cogí por el camino). Siempre he hecho caso de la consigna de beber sin sed cada 15 minutos, el problema de ello es que en épocas de frio las paradas para mear son muy habituales (por beber más de la cuenta). Los geles que he comentado más arriba los suelo disolver en un bidón a partir de la 3ª-4ª hora de ruta, es decir, cuando ya vas un poco castigado.

A mi estas pautas siempre me han dado resultado y hasta la fecha aún no me he topado con el “hombre del mazo”...... ZAAAASSS, por bocazas ya verás como a no mucho tardar me lo encuentro..... jajajaja.

Hombre del Mazo

Los geles orales que uso son los de INFISPORT. Me dan muy buen resultado y son baratos (12€ la caja de 12 unidades). Llevan Glucosa, Maltodextrinas, Sacarosa, Taurina, L-Glutamina, Carbonato de Magnesio y otros antioxidantes y sales minerales. Es decir, aportan energía en pleno esfuerzo y combaten el Ac. Láctico y radicales libres originados en músculo en esfuerzos intensos. Tomarse algún gel de estos al finalizar el entreno también ayuda a la recuperación.

Geles INFISPORT

A la conclusión de los entrenos largos (4-6 horas) suelo tomar un suplemento de aminoácidos esenciales también de la marca INFISPORT. El viejo truco de comerte dos ó tres huevos duros es igualmente válido, de hecho yo lo hago algunas veces. Este suplemento lleva Lisina, Leucina, Valina, Treonina, Isoleucina, Metionina, Fenilalanina y Triptófano (repasando la bioquímica de mis viejos tiempos de facultad), fundamentales para la síntesis proteica y por tanto para la regeneración muscular tras entrenos y /o competiciones duras. La parienta se tira de los pelos cuando me ve “atizarme” 7 cápsulas de un bote un tanto sospechoso por su aspecto. A saber lo que piensa que estoy metiéndome.

Aminoácidos Esenciales INFISPORT

lunes, 18 de abril de 2011

Cuarto Mesociclo (Semana 16)

Pulsar sobre la imagen para agrandar resumen salidas en ruta

Está claro que la consigna tan repetida de que el descanso es la base de la correcta asimilación del entrenamiento es verdad. Lo estoy experimentando en mis propias carnes. No es que me haya echado a dormir y me haya olvidado de la bici pero si que he bajado las horas de entreno en beneficio de la intensidad. Esta semana recién terminada empezó con una suave salida de hora y media el lunes en plan descanso activo (sin pasar del 65 – 70 % de mi FCmax). Los dos días posteriores fueron de descanso total, nada de deporte. Esto me vino de perlas para afrontar los cuatro días posteriores en los que he ido aumentando la intensidad: Jueves sesión interválica de spinning trabajando Fuerza Resistencia, Viernes nueva sesión de spinning (en este caso fartlek), Sábado salida de hora y 40 minutos de Intensidad Aeróbica 75 – 85 % de mi FCmax, y ayer Domingo salida intensiva en solitario de 5 horas con tres puertos. Ayer me encontré muy bien, con mejores sensaciones que hace una semana (y ya es hablar) y terminé tremendamente fresco. Podría haber continuado pero había que “fichar” en casa. Fueron 131 Km con 1700 metros de desnivel. Salida con distinto recorrido pero muy pareja a la del Domingo pasado.

San Juan de la Peña

Yo por este año voy a olvidarme de programas de entrenamiento encorsetados (no son compatibles con mi plan de vida) y voy a continuar con el esquema de esta semana. Parece que he dado con la tecla, es decir, no acumulo cansancio y las sensaciones son poco a poco más positivas. Tal y como comenté la semana pasada lo que voy a variar de un microciclo a otra va a ser la salida larga del fin de semana, intentaré que poco a poco se vaya estirando hasta las 8 horas. De acuerdo que con el plan inicial la progresión sería mayor, pero eso lo dejamos para otro año. Si hace año y medio cuando empecé a montar en bici me dicen que hoy iba a estar a este nivel no me lo hubiese creído. Para mí es un logro.

Qué bien se porta la jodida.....

Cambiando de tema esta semana me dio un susto “morrocotudo” el Garmin Edge 500. No gano para sobresaltos con el pero al mismo tiempo tampoco se vivir sin este aparato ya que es lo más completo del mercado (te lo da todo). La lástima es que no sea lo robusto y fiable que todos deseariamos en su funcionamiento. Los problemas que da los van solventando poco a poco con lanzamientos de nuevos firmwares pero siempre surge algo nuevo. A mi esta semana se me bloqueó en el arranque y pensé que iba a quedar como pisapapeles. Lo ocurrido lo conté en el foro de CAF. Os dejo el link para no repetirme. Si alguien tiene este aparato es importante que guardéis a mano la solución que os doy: http://www.ciclismoafondo.es/cfjforum/posts/list/5031.page

Barbenuta

Hasta la semana que viene. Salud y República !!!!.

14 de Abril de 1931

martes, 12 de abril de 2011

Cuarto Mesociclo (Semana 15)


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Tal y como ya os comenté el objetivo en esta semana era descansar debido a que las piernas días atrás no me respondían y notaba malas sensaciones. En la medida de lo posible he intentado hacerlo. Dormir más de siete horas seguidas tan solo el fin de semana pero por otro lado la carga de bici ha sido mínima de lunes a Viernes (dos días incluso sin tocarla).

Aisa

Gracias a ello en la salida del Domingo recuperé sensaciones perdidas y me encontré muy bien. De hecho fue la salida más larga de esta temporada con 136 Km en solitario con 1819 metros de desnivel acumulado. Disfruté mucho de la bici a pesar del cierzo que me hizo la puñeta a última hora. Ya se sabe, aquí en Aragón este es nuestro peor enemigo a la hora de la práctica del ciclismo. De todas maneras por aquí arriba no nos podemos quejar ya que a orillas del Ebro lo llevan peor. Los que sufrieron de lo lindo fueron los participantes en la cicloturista de la Monlora este domingo pasado. 50 km de los 115 de que consta la marcha con el Cierzo dando fuerte y de morro con rachas de hasta 70 Km/h.

Oroel

Ya os presenté días atrás mi última adquisición, la bici de spinning ECO-DE. Ello va a traer consigo echarle menos horas a la carretera y hacer la parte de trabajo específico en casa (intérvalos de fuerza resistencia, fartlek ........) de Lunes a Viernes. Menos horas de ejercicio pero mucho más intensas. Mi hijo agradecerá esto ya que podremos disfrutar algo más de tiempo el uno del otro. Las mañanas de Sábado y Domingo serán exclusivamente para mi y mi Orbea (las que no trabaje). Estoy ya haciendo salidas de 5:30h en fin de semana y será cuestión de ir aumentándolas hasta las 7:30 - 8:00 horas para afrontar con garantías el reto de la QH 2011.

Un globero en su primer día vestido de corto (luciendo moreno "invernal")

Para terminar un brico-consejo (ya comentado por mí mismo en el foro de CAF): Esta semana empecé a escuchar en mi Shamal delantera un ligero tintineo en los radios. Ya sabéis que para los ruidos en la bici soy muy especial. Comprobé que no se tratase de un radio flojo, la rueda al mismo tiempo también estaba perfectamente alineada. Finalmente lo solucioné desmontando cubierta y cámara, encintando un trozo de la válvula (el que está en contacto con la llanta) y echando una gota de aceite de teflón en los puntos de inserción de los radios tanto en buje como llanta. Con ello adiós a los ruidos.

sábado, 9 de abril de 2011

Bicicleta Spinning Dual Racer ECO-817

Tras "arduas" negociaciones he conseguido convencer a mi mujer para comprar una bici de Spinning. Con un poco de suerte hasta ella se va a animar para ayudarme a amortizarla.

Dos bicis en el piso jamás ha estado bien visto. Ya fue un logro conseguir que la Orbea Onix de carretera durmiese “calentita” en el estudio de casa. Por descontado que tener también ahí la bici del rodillo y el rodillo propiamente dicho ya era mucho pedir.

Por todo ello las sesiones de rodillo siempre han sido un suplicio doble. Primero vete al trastero y tráete al piso todo, móntalo y ya sin ganas, tras media hora de preparativos, ponte a dar pedales. A la conclusión, cansado y sin ganas de nada, ponte a desmontarlo todo y llévalo otra vez al trastero. En resumidas cuentas, que una sesión de rodillo de una hora se convertía en dos horas (sin contar el vestirse, estiramientos, desvestirse, ducha ..........).

Una vez dado el visto bueno a la compra de la bici de spinning vinieron las dudas habituales:

¿Cuanto he de gastarme para tener algo decente?. Tenía muy claro que no iba a cometer una locura. Quería algo robusto y fiable en su funcionamiento, que soportase una carga de 7-10 horas semanales, es decir, nada profesional. En definitiva algo de gama media que no sobrepasase los 500 €.

¿Peso de la rueda de inercia?. Parece ser que para tener una sensación de pedaleo lo más aproximada a la realidad, es decir, a las sensaciones experimentadas sobre una bici de verdad la rueda de inercia ha de estar por encima de 18-20 Kgs. A mayor peso mayor dinamismo y mayor naturalidad del pedaleo. Ahora ya hay bicis en el mercado (muy caras por cierto) electromagnéticas que permiten que la rueda de inercia sea de menor peso. Yo con todos estos datos me he decidido por un modelo con doble volante de inercia de acero de 21 Kg (Dual Driving Flywheell System).

¿Tipo de transmisión?, ¿correa o cadena?. Aquí también hay debate. Están los que piensan que es mejor una transmisión por cadena metálica ya que consideran que es irrompible a pesar de los inconvenientes que suponen el mantenimiento (engrasado periódico) y el ruido. Por otro lado están los que apuestan por el sistema de correa que es por el que me he decidido yo. Este sistema de transmisión elimina las vibraciones y el ruido de los piñones y cadenas metálicos y se consigue un mejor efecto de resistencia. El inconveniente de la correa es que con el tiempo (años) puede llegar a romperse y los repuestos son difíciles de conseguir.

¿Qué sistema de frenado?. Las bicis que se encuentran en el mercado presentas 4 tipos distintos de frenada:
  • Dos mecánicos: Uno es el sistema de tapón (que crea una presión vertical sobre la curvatura de la rueda de inercia) y el otro el sistema a patín (como en las bicicletas de carretera). Mi bici presenta el primero de los sistemas. Inconvenientes de los dos sistemas mecánicos: crean una fricción y los fieltros (ferodo textil) que llevan montados tienden a desgastarse por lo que con el tiempo han de ser sustituidos.
  • Uno magnético (sin dispositivo entre freno y volante). Sistema más caro que los anteriores.
  • Otro por inducción electromagnética (un campo eléctrico genera un campo magnético). Este es el más caro y permite además un entreno por Watios en el caso de profesionales.
¿Ha de llevar monitor para visionado de velocidad, distancia, calorías, pulso cardíaco…….?. A igualdad de precio he visto modelos que tienen el monitor y otros no. Indudablemente la que no tiene el monitor ha de ser una mejor máquina ya que su ausencia posiblemente repercute en que el resto de componentes sean mejores. Pero a pesar de esto yo quería que tuviese este elemento. No me preguntéis por qué. Por ello cuento con un monitor LCD que me proporciona la siguiente información:
  • TIME: Muestra el tiempo de entretenimiento.
  • SPEED: Muestra la velocidad de entrenamiento en curso.
  • DISTANCE: Muestra la distancia recorrida contabilizada durante el entrenamiento.
  • CALORIES: Acumula el total de Calorías consumidas durante el entrenamiento.
  • ODO: Muestra la distancia total acumulada durante todos los entrenamientos.
  • PULSE: Muestra las pulsaciones del latido del corazón por minuto (BFM).

¿Qué marca?, ¿qué modelo?. Marcas hay muchas. Algunas de prestigio aunque totalmente desconocidas para mi (DKN, ENEBE, Salter, ECO-DE ……….) y otras como BH mucho más conocidas. Valorando todo lo descrito arriba finalmente me he decidido por el modelo ECO-DE Dual Racer 817. Decisión muy sopesada y creo que teniendo en cuenta la relación calidad-precio he hecho una buena compra. ¿Su precio? Pues al filo de lo marcado como tope, 489 € puesta en casa con 18 DVDs de spinning de regalo y una suscripción de un año a Bestcycling TV.


Además de todo lo dicho arriba se trata de una bici con manillar de triathlón, sillín de doble regulación, estabilizadores y ruedas para su fácil desplazamiento, pedales de aluminio (aunque le voy a montar unos SPD), bidón de aluminio para hidratarse y dos años de garantía. Sus medidas son de 105 cm de largo y 53 cm de ancho. Esto del tamaño fue parte importante de la negociación con mi mujer ya que estamos en plena reforma del estudio y había que encajar la bici entre todo el nuevo mobiliario de la estancia. La bici pesa 66 Kgs y es apta para ciclistas de hasta 125 Kgs.


Por cierto, la Orbea Onix va a terminar duermiendo en el trastero. Lo dicho, dos bicis en casa no hay tu tía .............

domingo, 3 de abril de 2011

Cuarto Mesociclo (Semana 14)

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Semana caracterizada por las malas sensaciones sobre la bici, especialmente en las salidas del Jueves y hoy Sábado. Las piernas no me funcionan como yo quisiera. ¿Cual es el problema?, supongo que el poco descanso que tengo en mi vida. Necesitaría días de 30 horas para hacer todo lo que quiero y como consecuencia de ello mis horas de sueño se limitan a 5 ó 6 el día que más. La comida la llevo muy bien (como de todo, en cantidad y 5 veces al día) y la carga de trabajo sobre la bici tampoco está siendo lo intensa que debiera. Por lo que creo que el problema es el descanso. La semana entrante es un microciclo de recuperación que lo dedicaré a intentar descansar (cosa dificil dado que trabajo toda la semana por la noche). Poca bici entre semana y me centraré en hacer mucho fondo el fin de semana.

El Jueves intenté hacer la salida que comentaba en el resumen de la semana pasada (Sabi - Formigal - Panticosa - Hoz - Cotefablo - Sobás - Sabi). Tal y como iba subiendo las primeras rampas de Búbal ya me di cuenta de que algo no marchaba bien, por lo que sobre la marcha decidí pegar tijeretazo a mis planes suprimiendo el trayecto a Formigal. Aún así salió una ruta exigente con 2000 metros de desnivel acumulado (Búbal, Balneario Panticosa, Hoz y Cotefablo) y 106 Km de recorrido. Disfrutar de la bici lo hice a ratos en la ascensión de Panticosa y Hoz pero el resto del recorrido no. Cotefablo fué un suplicio por culpa de un flato que jamás había tenido en el año y pico que llevo haciendo carretera.

Balneario Panticosa

Mirador de Hoz de Jaca

Cotefablo

Las malas sensaciones han continuado hoy Sábado. Este fin de semana estoy lejos de mi hábitat natural de visita a mis suegros en el Baix Llobregat. Cuando vengo por aquí ando tremendamente perdido en mis salidas en bici ya que no conozco ningún sitio por donde meterme. Siempre suelo terminar dando vueltas por el Alto Penedés y L'Anoia. Hoy me he decidido a subir a Montserrat. Pssssiiiiii.........no se lo digáis a nadie que ese no es sitio para un pedazo de ateo como yo. El caso es que una vez metidos en la ascensión he funcionado más o menos bien pero en el terreno de llano mis piernas siguen sin responder. El puerto me ha gustado ya que se puede hacer perfectamente a ritmo y no es muy exigente. El problema ha sido el pinchazo con un puñetero cristal cuando volvía a la salida de Monistrol de Montserrat. Ello me ha obligado a cambiar de planes (tenía intención de llegar a los 100 Km y se han quedado en 66) y volver directo a casa una vez cambiada la cámara. No era cuestión de "jugar a la loteria".

Montserrat (y pensar que hace años dije que si me perdía no me buscasen ahí)

Lo del pinchazo ha tenido su miga ya que tras montar mis nuevas ruedas Shamal Ultra en diciembre la cámara de repuesto que llevo encima ya no me sirve. Su válvula es demasiado corta para el perfil de las Shamal. Una vez que tenía montada la cámara y la cubierta me ha resultado imposible hincharla con la bomba. La válvula apenas asomaba. Solución parar a una de las muchas grupetas que pasaban y negociar un cambio de cámara. Un amable ciclista del CC Gracia de Barcelona con rueda de perfil bajo y repuesto con válvula larga ha accedido al cambio. Le debo la vida. Mi amigo Alberto si lee esto se descojonará ya que le ocurrió lo mismo no hace mucho y cuando me lo contaba yo pensaba "eso a mi no me puede pasar". Manda cojones que sabiéndolo no me haya molestado en comprobar el repuesto.

Como tema reseñable de mi semana está el de mi lesión, el Sindrome del Piramidal que os comenté en mi anterior entrada. El Miércoles fuí a la fisio y me hizo tratamiento de estiramientos, masaje y pinchazo con aguja de acupuntura en la zona afectada. Mano de santo aunque para terminar de solucionar el problema esta semana he de volver a repetir otra sesión. Me comentó que el problema puede ser debido al Sillín. Vaya fastidio......... ahora que mis isquines estaban en él más cómodos que en el sofá de casa .......... Ya veremos lo que hago. Gastarme otros 100 y pico € en un sillín que encima va a pesar el doble que mi Sanmarco no entra en mis planes. Una vez recuperado seguiremos los consejos de Andrés, mucho automasaje en la zona a modo de amasar el pan. De eso entiendo mucho ya que antes que boticario fuí muchos años panadero en el negocio familiar.