lunes, 31 de enero de 2011

Segundo Mesociclo (Semana 5)

Resumen de la quinta semana de entrenamiento.

Sesiones rodillo (Pulsar sobre la imagen para agrandar resumen)


Entrenos en ruta (Pulsar sobre la imagen para agrandar resumen)


Semana complicada a la hora de meter horas de entrenamiento por motivos de trabajo. Al margen de trabajar todas las tardes de Lunes a Viernes este fin de semana también he tenido guardia de 48 horas, por lo que me ha sido totalmente imposible cumplir el programa semanal. Frente a las 10 horas que debería haber hecho apenas he podido hacer 7. El Sábado aún pude meter dos horas de rodillo pero ayer Domingo me fué imposible (además también le debía a mi hijo unas horas en una semana que apenas me ha visto).

Esta ha sido la primera semana del segundo mesociclo en la que seguimos haciendo trabajo aeróbico metiendo un poco más de intensidad. El trabajar a un 70-75% de la frecuencia cardíaca máxima ya permite darte un poco más de "vidilla". Esto la verdad que se agradece. De todas maneras tampoco tiro las campanas al vuelo ya que en esta semana que entramos hoy empiezo a hacer también un par de salidas largas (por encima de tres horas) a un ritmo totalmente cicloturista (60-65% de la fcmax). Este tipo de intensidades tan bajas dicen que son para potenciar el metabolismo de las grasas. Pero bueno, de esto ya hablaremos la semana que viene.

Tan solo he podido hacer cuatro entrenos que han sido dos salidas en carretera y dos sesiones de rodillo. El Lunes la verdad que me acojoné llevando al niño al cole a las 9:30h y ver que el termómetro del coche marcaba -8.5ºC. No tuve valor de salir a la carretera y me quede en casa haciendo rodillo. Miércoles y Jueves el panorama era practicamente el mismo (sobre los -6.5ºC) pero ahí ya sopesé qué era peor: el suplicio del rodillo, el hecho de no hacer nada y perder dos días de entreno o salir a la carretera a joderme de frío. Finalmente salí bien abrigado y la verdad que disfrute un montón esas dos horas que hice cada día. Si accedéis a los tracks que cuelgo de esos dos días no me llaméis mentiroso al ver la Tª registrada por mi Garmín, que apenas baja de -1ºC. Os juro que a las 10:00h estabamos a -6.5ºC. Esos dos días si que fuí el único loco en salir a esas horas. Cuando me retiraba a las 12:00h comenzaba a verse a algún que otro ciclista, pero no en gran número. Ayer Domingo, por contra, si que hizo una magnífica tarde con sol y buena temperatura pero, como ya he comentado, mis obligaciones laborales me impidieron disfrutarla.

Cambiando de tema otro aspecto que nos preocupa en esta época del año es el peso y ponernos finos. Quién más o quién menos se ha echado unos kilos para las navidades y todos queremos quitárnoslos cuanto antes. La verdad que la bicicleta es la herramienta perfecta para tal fin. (yo no dejo de recomendarla a todos aquellos que se quejan de su sobrepeso). Yo este año apenas he perdido nada ya que tampoco gané casi peso. Estaba entre 69,5-70 Kg y tras cinco semanas de entreno estoy en los 68,5-69 kg. Echando la vista atrás dos años estaba en 87 kg en un estado de forma paupérrimo. Ahora puedo decir que estoy mejor que nunca. Al decir "nunca" quiero decir "nunca", es decir, que ni con 20 años (ya han pasado casi otros 20 desde entonces) me he encontrado mejor que ahora. Así lo corroboran también analíticas y revisiones médicas. A este paso me río yo de la barrera de los 40. El problema de haberme quedado tan "arguellado" (palabra aragonesa que significa flacucho) es que no todo el mundo te ve tan bien. Mi madre a sus 80 años está muy preocupada. Es de aquella generación que vivieron años difíciles y siempre han visto la "hermosura" en la gordura. De las que te preguntan ¿cuantos trozos de cordero quieres?.... le contestas que dos chuletas y luego hace lo que le da la gana...... es decir, te arrea 5 chuletas.
A estas alturas ya no la cambiaremos. Miedo me da, ya que este fin de semana que viene vamos a visitar a mis padres al pueblo (Agüero en la provincia de Huesca) y se repetirán este tipo de situaciones.

Bueno familia, a ver si esta semana me permito el lujo de añadir alguna entrada más (al margen del resumen semanal) ya que disponiendo de 6 días de fiesta no tengo escusa. Lo de los 6 días de fiesta no lo digo por poner los dientes largos a nadie, que conste, eh????. jajaja.

Saludos a todos.

domingo, 23 de enero de 2011

Primer Mesociclo (Semana 4)

Resumen de la cuarta semana de entrenamiento.
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Con esta semana damos fin al primer mesociclo del año. Ha sido un mes para empezar a trabajar el fondo y cimentar una buena base. Trabajo sin ninguna intensidad para ir recuperando parte de la capacidad aeróbica que perdí durante el parón de final de año.

Centrándome en esta cuarta semana hay que decir que ha sido un periodo de Recuperación en el cual no ha habido series programadas por encima del 70% (a diferencia de la semana pasada), y el volumen de horas sobre la bici ha disfinuido en casi dos horas (7:36h frente a las 9:17h de la anterior). Las tres primeras salidas semanales podría decir que han sido, de todo el mesociclo, las que más escrupulosamente he seguido el plan marcado. Hoy, última de la semana, la cosa ya ha cambiado y no he podido resistirme a unirme a una pequeña grupeta de cinco personas. Tras tres días de aburrimiento hoy el cuerpo me pedía un poco más de caña. La verdad que he disfrutado algo más. Tampoco creo que pase nada ya que mañana Lunes empiezo el siguiente periodo, también de trabajo aeróbico, con una intensidad de hasta el 75% de mi fcm. Hoy mis pulsaciones han estado en el 72%, es decir, que tampoco ha sido para tanto ni hay por qué tener remordimientos.

Ha sido una semana de frio, muuuuuucho frio, en la que me he dado cuenta de que los amantes a este deporte somos de otra pasta. La carretera sigue estando llena de gente haciendo bici a las 10:00h (séa entre semana o séa fin de semana) y por debajo de 0ºC. Lo que me ha quedado claro es lo incomprendidos que somos para el resto del mundo. Desde la vecina que te encuentras en el ascensor, y te mira con cara de alarma cuando vas a salir con la bici, hasta los conductores de vehículos de todo tipo que te escrutan cuando pasan a tu lado preguntándose "¿a donde irá este loco con la que está cayendo?". Yo hace año o año y medio, cuando salía a hacer running una media de 4 horas semanales antes de engancharme a la bici, disfrutaba sobremanera cuando hacía mucho frio. El frio me daba "gasolina" y en invierno era cuando más disfrutaba de ese deporte. La bici he de reconocer que es más dura en este aspecto. Evidentemente, como consecuencia de la velocidad, la sensación térmica sobre la bici es menor y el aislamiento más complicado, especialmente en extremidades. Nos queda un mes de frio extremo por lo que esta semana ha venido bien para hacernos a la idea. Lo de la semana pasada no era normal, y más aquí a las puertas del Pirineo.

Como ya he dicho al principio mañana empiezo el segundo mesociclo del año en el que poco a poco vamos a ir aumentando volumen e intensidad. Van a ser cinco salidas semanales a la carretera lo que significa quitar un día de pesas. Lo de los cinco días va a ser complicado encajarlo y más teniendo en cuenta que cada vez las salidas han de ser más largas. Posiblemente a partir de ahora tenga que ir personalizandome el plan para cuadrar todos los aspectos de la vida. Doce horas semanales de bici en pleno Enero-Febrero no se como voy a poder hacerlo. Admito sugerencias para sacar tiempo de donde no lo hay.

domingo, 16 de enero de 2011

Primer Mesociclo (Semana 3)

Resumen de la tercera semana de entrenamiento.
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Semana en la que he vuelto a disfrutar como un crio, especialmente en la salida de hoy Domingo. Siguiendo con el plan marcado en esta semana se han empezado a incluir en el mismo pequeñas series (Viernes) y periodos más largos de una hora (hoy Domingo) a un 70-75% de la frecuencia cardíaca máxima y una cadencia de pedalada de 90-100 ppm. Esto la verdad que se agradece y como ya he dicho hoy he podido exprimir un poco más la bici nueva haciendo 80 Km en tres horas. El rodillo ni olerlo, afortunadamente, ya que hemos disfrutado de un tiempo plenamente primaveral al medio día durante toda la semana (temperaturas de 14-15ºC en Enero en pleno Pirineo no es muy habitual). Eso sí, las mañanas siguen siendo frescas y hoy por ejemplo cuando he salido estábamos a 1ºC.



Esta semana he trabajado en turno de noche de Domingo a Jueves lo que ha supuesto quitarme horas de sueño para poder salir en bici. Ya se sabe, "quién algo quiere algo le cuesta". Cuatro o cinco horas de cama, comida y a la carretera. Es lo que toca siendo el día tan corto. Las tardes escondiéndose el sol a las 17:30 no dan para más. Hoy si que he podido salir a primera hora de la mañana e incluso me he extralimitado haciendo 40 minutos más de lo que marcaba el programa. Ha sido una semana en la que he hecho pequeños retoques en el plan para poder compaginar familia, trabajo y bici. Las salidas de Jueves y Sábado las hice el Miércoles y Viernes. Algo tan sagrado como el cumpleaños de mi hijo (Jueves) y pasar el día en la nieve con él (Sábado) bien merecían un reajuste. Finalmente si te planificas bien hay tiempo para todo.

He comentado más arriba que finalmente he podido exprimir un poco más mi Orbea con sus componentes nuevos. Estas dos semanas de atrás he ido observando los típicos "ruiditos" que te sacan de quicio, más tratándose de material nuevo. Pero bueno, un pequeño ajuste en desviador delantero y otro a la tensión del cable del cambio y adiós a la "carracla". Ya no hay roce de cadena en desviador, por más que la cruce, y las marchas entran finísismas. Ahora si que estoy encantado también con mi Ultegra (cambio abismal con respecto al "mix" Tiagra-105 que llevaba antes). De las bondades de las Shamal y el manillar 3T ya os hablé el otro día. Con el sillín San Marco ahí estamos haciendo callo en los isquiones (cada día más consolidado), es lo que tiene montar un sillín ligero de carbono (118 gr) cuando antes llevaba un "sofá".


En el día de hoy también he podido experimentar las bondades de mi nuevo material textil para aislarme del frio. Una Tª de 1ºC ha sido un buen test para darme cuenta que he acertado con la adquisición de guantes y calcetines Sealskinz. Lo mismo he de decir de mi chaqueta y culotte térmicos Nalini. Habitualmente se nos critica a los recien llegados a este deporte que en un tiempo record queremos ser ya unos "Pros" aunque solo séa en apariencia y estética. La verdad es que el confort y la comodidad tienen un precio. Inicialmente intentas no gastarte mucho dinero pero esto te termina saliendo más caro a la larga. Quiero decir que si alguien está empezando en esto de la bici lo suyo es ir directamente a ropa de calidad, y más si es de invierno. Todo lo que no sea así es tirar el dinero. Las réplicas "del chino" están muy bien para dar el "pego" pero su calidad está un poco en entredicho.

Villanovilla (Garcipollera)

Bueno os dejo por esta semana con una foto de esta mañana de la localidad de Villanovilla en la Garcipollera. Las rampas de acceso del 12% escuecen un poco a estas alturas de temporada. Se trata de un pequeño pueblo situado a 29 Km de Sabiñánigo y al que suelo ir muy a menudo cuando no dispongo de más de dos horas para entrenar. Si algún día tenéis la posibilidad de visitar este lugar os impresionará igual que a mí la primera vez.


Saludos.

sábado, 15 de enero de 2011

Día en la nieve (Portalet) + Confirmación inscripción QH

Hoy en principio era el día ideal para levantarse pronto, desayunar y salir a dar pedales como un "poseso". Tiempo primaveral y un sol que en estas fechas se agradece por aquí arriba, por lo que es dificil resistirse a la tentación. Pero en esta vida hay que saber encajarlo todo y hoy tocaba disfrutar con mi mujer e hijo en la nieve. Mañana Domingo será otro día y las previsiones vuelven a ser inmejorables.

Tiene delito que viviendo a las puertas del Pirineo, y a tan solo media hora de las pistas de esquí, jamás me ha llamado la atención el "deporte blanco". Hace 20 años, en mi época de universitario en Valencia, la gente creía que los de aquí arriba nacíamos con los esquís puestos. Nada más lejos de la realidad. Me miraban como a un bicho raro cuando les decía que a mi el esquí no me decía nada.

A mi hijo de cuatro años si que le chifla la nieve, por lo que tal vez en los próximos años tocará "aficionarse". Hoy, como ya he dicho, hemos pasado una muy agradable mañana en familia en el puerto de Portalet. Me he sentido un poco "globero de la nieve" con nuestro trineo ladera arriba ladera abajo, junto a otros muchos que haciendo uso de sacos o incluso su culo a pelo han pasado también un gran rato. Digo "globero" ya que apenas un Km más hacia abajo empiezan las pistas de Formigal donde se dan cita los "Pros" del esquí megaequipados para la ocasión. En resumen, que los que seáis padres estaréis conmigo en que ver disfrutar a tus hijos es lo más grande y es algo que no tiene precio. Por ello el día de hoy ha estado bien empleado y la verdad que no he echado de menos la bici.

Como ya he dicho nos hemos acercado hasta la misma frontera Francesa, concretamente al paso de Portalet. Para todos los que hayais participado en una Quebrantahuesos se os vendrán a la mente muchos recuerdos de este duro puerto (por sus 28 Km más que por sus pendientes). Y a los que habéis logrado coronarlo con éxito seguro que estás dos imágenes os rememoran la sensación de alivio vivida al llegar a este punto:
Paso fronterizo de Portalet
Los que aún no hemos experimentado esa sensación ya os contaremos el 18 del pŕoximo mes de Junio. Alcanzar este lugar tras 150 Km en las piernas tiene que ser la leche. Una vez llegados hasta aquí todo el mundo dice que "Sabiñánigo ya se ve más cerca".

Hablando de la QH he de decir que esta semana he recibido el mail de la organización confirmando mi inscripción definitiva tras efectuar el pago. Ahora no hay marcha atrás, así que el reto ya está ahí cerca y toca prepararlo con toda la ilusión del mundo. Hace 4 meses, recién salido del quirófano tras ser operado del codo, vi peligrar este "sueño". Afortunadamente la recuperación ha sido completa y en tiempo record. Otro motivo más para disfrutar este año de la bici.

Ver mi nombre en ese listado es una sensación muy grata. Es inevitable pensar en todos aquellos que han quedado fuera y han visto rotas sus ilusiones. A todos ellos ánimo y seguro que el año que viene hay más suerte. Yo desde luego que voy a entrenar como un loco para estar a la altura y hacerme merecedor de esta plaza.

domingo, 9 de enero de 2011

Primer Mesociclo (Semana 2)

Resumen de la segunda semana de entrenamiento.

Sesiones Rodillo (Pulsar sobre la imagen para agrandar resumen)


Entreno en carretera (Pulsar sobre la imagen para agrandar resumen)

Segunda semana y ahí continuamos aburridos haciendo fondo o volumen, es decir, horas y más horas sobre la bici siendo lo de menos los Km hechos. Cadencia alta y pulsaciones bajas son la pauta a seguir. Y digo yo, cuando esto lo hacen los Pros será el camino correcto, ¿no?.

Hasta ahora siempre que había hecho rodillo en casa eran sesiones intensivas de 50 minutos de fartlek o bien de capacidad aeróbica alta. De hecho tras mi operación de codo en Agosto esto me ayudó a recuperar la forma. Esto lo hacía enchufándome vídeos de spinning (http://www.bestcycling.es) y la cosa se me hacía entretenida y todo. Otra cosa muy distinta es lo que he hecho esta semana, sesiones de casi dos horas dando pedales "monótonamente" y viendo que el tiempo no corre. Uffff, esto es más duro que subir cualquierea de los puertos que nos rodean aquí en Sabi. Y han sido nada menos que tres sesiones interminables de rodillo.

Esta semana que viene parece ser que la lluvia nos va a dar algo de tregua y vamos a tener tiempo casi primaveral por lo que habrá que aprovecharlo. A ver si es así.

Habréis visto que en los días que no hago bici he suprimido los ejercicios de piernas con mancuernas. Tal vez no séa lo correcto pero no me ha quedado más remedio por falta de tiempo. Los tres circuitos de
varios ejercicios a realizar en cada sesión me llevaban en algunos casos casi dos horas, tiempo dificil de sacar entre semana. Por ello he priorizado y doy más importancia a tonificar mi enclenque tren superior, que falta le hace. Tras perder 17 Kgs en este último año y medio me he quedado en 69 y con mi 1,80m hay que mirarme dos veces para verme. Por ello doy prioridad a ganar músculo en hombros, pecho y brazos.

Esta semana pasada os hablé de material textil que estaba a punto de llegarme para combatir el frio. En las últimas 24 horas he hecho otra adquisición que me llegará también en esta próxima semana. Se trata del culotte de invierno Nalini Pro Midi. Se acabó el ir con unas mallas térmicas de running bajo un culotte de verano o el ir con culottes largos de poliester con los que pasaba un frio de horror. Se trata de una prenda recomendada para un rango de temperaturas comprendido entre -6 y +12ºC y por lo visto muy cómoda gracias a la badana que posee unas almoadillas de STP Gel (cambia de forma adaptándose al "culo" del usuario). Bueno, ya os contaré.



Gracias nuevamente por aguantar mi "tostón" semanal. Si alguien quiere hacerme alguna sugerencia sobre como mejorar o enriquecer mis entrenos añadir un comentario a esta entrada.

Salu2.

miércoles, 5 de enero de 2011

Guantes y calcetines de Invierno

Hoy os voy a hablar de guantes y calcetines de invierno. Viviendo a las puertas del Pirineo estamos expuestos a bajas temperaturas entre los meses de Noviembre y Marzo. Suerte que es un frio seco por lo que bien abrigados no hay mayor problema.

El tema es encontrar las prendas adecuadas para poder salir a la carretera a las 12:00h del mediodía con 0ºC. El mayor problema que he tenido siempre en estos dos inviernos que llevo yendo en bici es mantener el calor en manos y pies. Es un tema hasta la fecha no resuelto aún.

Suelo llegar a casa con las manos hechas unos carámbanos de hielo. Un ejemplo el domingo pasado con una temperatura de 3ºC y dos horas de ruta. Llevo unos guantes de running de algodón y encima unos de invierno de ciclismo del Lidl, es decir, mal asunto. Inicialmente la mano suda pero como el guante del Lidl no es transpirable se empapa el otro interior de algodón y ya la tenemos liada. Manos cada vez más frías.

Con los pies ocurre lo mismo pero en menor medida. Para las salidas invernales me pongo unas medias/calcetín de compresión normal (de ortopedia que van muy bien para la circulación), unos calcetines Campagnolo de algodón encima, mis zapatillas Shimano y unos cubre-zapatillas (o botines, llamarlos como queráis) de neopreno. Voy caliente la mayor parte de la ruta pero al final, con el pié sudado, al no transpirar tampoco el neopreno me vuelve a ocurrir el mismo efecto que con los guantes.

¿Solución al problema?. Llevo casi un año mirando artículos que me lo solucionen pero, tal y como ocurre en estos casos, el frio se va llega el buen tiempo y ya no te acuerdas de pies y manos frías. Además está el tema del precio de los artículos que te aseguran un total aislamiento del frio. La verdad que escuece gastarse más de 60€ en unos guantes y más de 40€ en unos calcetines. Joder, echa cuentas ……….. mínimo 100€. Si es que al final va a resultar que me he metido en el deporte más elitista de todos. Anda que no sale caro esto de la bici !!!!!. Vaya añito que llevo. Algún día echaré cuentas.

Lo primero que ocurre cuando te pones a mirar artículos contra el frío es que te vuelves loco. Que si windstopper, que si wintex, que si goretex, que si windproof, que si breathable, que si waterproof, que si porelle DTX, que si primaloft, que si mantovent …………… Lo dicho, que no llegas a ninguna conclusión ya que lo que para uno es un guante acojonante para otro es una mierda pinchada en un palo, el uno está contento (resulta que vive en Cádiz) y el otro echa chispas (resulta que es de León).

Menos mal que internet es muy amplio y siempre terminas sacando algo en claro. Al final he vuelto a mi primera idea. Hace un año en el blog de Koro Gabiola (os recomiendo encarecidamente su lectura por la frescura y tono de sus entradas y análisis de material ciclista) leí varias entradas sobre productos de la marca Sealskinz (calcetines, guantes y gorros). Ella hace el análisis de todos los artículos una vez probados y he de decir que me convenció desde el primer momento. Pero me echaba atrás los precios, como ya he dicho.

Ella analizaba el modelo de guantes Sealskinz Bike (actualmente con un precio de 59€ en http://www.terskei.com/). En salidas entre 0 y 5ºC demostraron proteger muy bien del frio. Teniendo en cuenta lo friolera que dice ser es una prueba más que convincente. He de decir que estamos ante un guante completamente Impermeable, transpirable, cortaviento, con toalla y grip en los dedos. Teniendo en cuenta que en mi zona aprieta el frio un poco más que en Urbasa me he decidido por un modelo superior, el Sealskinz Tech Bike (su precio en la misma web del distribuidor oficial en España es de 65€). A mí me los mandan desde UK por 46€, portes incluidos. El fabricante asegura un aislamiento del frio hasta -10ºC. Por supuesto que son también totalmente impermeables y con almohadillado de gel en la palma.

Por lo que respecta a los calcetines me he pedido el modelo Sealskinz Mid Light. En el blog de Koro igualmente se asegura la eficacia de estos calcetines. Su interior es de lana merino y son totalmente impermeables. Su precio es de 45€, pero me los ponen en casa desde UK por 32€.

Estoy a la espera de recibir ambos productos y ya os comento las sensaciones una vez probados. Voy a ir totalmente de estreno en este mes de Enero ya que mañana los Reyes me traen también una chaqueta Nalini Quarzo (muy buena relación calidad-precio).

Con todo esto …. ¿frio?……… ¿quién ha dicho frio?. Saludos y que os traigan muchas cosas los Reyes Magos.

domingo, 2 de enero de 2011

Primer Mesociclo (Semana 1)

Resumen de la primera semana de entrenamiento.
  • Lunes 27 Diciembre: Trabajo con pesas (pecho, triceps y piernas).
  • Miércoles 29 Diciembre: Trabajo con pesas (espalda y biceps).
  • Viernes 31 Diciembre: Trabajo con pesas (hombros y piernas).

Pulsar sobre la imagen para agrandar resumen

El entrenamiento con pesas que sigo ha sido sacado de un artículo excelente de Chema Arguedas en www.mountainbike.es al cual os redirecciono a todos aq
uellos interesados.

Centrándonos ya en la bici el objetivo de esta primera semana, y las siguientes, es trabajar el fondo (65-70% de frecuencia cardíaca máxima y cadencia de pedaleo de 85-95 ppm). Tal y como comenté en mi anterior
entrada es fundamental armarse de paciencia y ser muy regulares. Apetecería darse más "caña", y más con bici nueva, pero hay que aguantarse y "hacer las cosas bien"

Con una buena base, construida en estos meses de invierno, será más fácil conseguir nuestros objetivos allá para el més de Junio. Vaya por delante que hablo sin haber realizado jamás una temporada planificada desde el principio. Este va a ser mi segundo año yendo en bici y el primero con claros objetivos por lo que es mi intención hacer bien las cosas. Para ello estoy siguiendo el plan de entrenamiento de Chema Arguedas (descrito en su libro "Planifica tus pedaladas") con el cual espero colmar mis espectativas. De todas formas tengo los piés en el suelo y tampoco soy nada pretencioso, es decir, que ni mucho menos pretendo ser "Oro" en la Quebrantabuesos ni convertirme en un "Pro". A mi edad todo eso queda muy lejos. Mi objetivo es disfrutar de este deporte (dentro del equilibrio que supone conjugar familia, trabajo y deporte) y haciendo una preparación bien estructurada creo que los meses de Julio a Octubre pueden ser la "hostia" (una vez superadas la marcha de la Jacetania y Quebrantahuesos, retos personales marcados para el 2011).

El otro día leyendo el blog de Andrés Montalvo me quedé con una cosa muy a tener en cuenta. Decía lo siguiente: "
los métodos de entrenamiento son en su mayoría teoría, que aplicada en la practica pueden darnos resultados diferentes en función del sujeto a entrenar, con el agravante de que a veces, ni si quiera dan los resultados deseados, pues la estimación de las respuestas adaptativas, no son las esperadas". Es decir, otro motivo para tener los piés en el suelo. Veremos como respondo a mitad de año tras haber seguido este plan y entonces sacaremos conclusiones y haremos balance.

Las sensaciones en esta primera semana han sido muy buenas ya que me ha resultado muy facil trabajar en torno a las 130 ppm (70% de mi frecuancia cardíaca máxima). La media tras siete horas de entreno ha sido de 127 ppm. No supone esfuerzo alguno por lo que podemos concluir que es un periodo de preparación muy "agradecido" en cuanto a exigencia física. Aburrido en algunos momentos por lo que no quiero ni pensar en los días que tenga que tirar de rodillo debido al mal tiempo o mis turnos de noche en el trabajo. Nos prepararemos un buen surtido de vídeos para ver mientras hacemos la actividad física (vídeos legales, no se me vaya a enfadar la Sinde).

Esta semana ha servido también para estrenar las novedades de mi bici. Lástima que no pueda exprimirla al máximo aún pero se observan diferencias abismales con respecto al montaje original de mi Orbea Onix. Las ruedas Campagnolo Shamal son otro mundo, rodar con ellas es una gozada y no hablemos de la inercia que cogen en bajadas gracias a los rodamientos cerámicos. Otro componente que me tiene enamorado es el manillar 3T Ergonova Team. Al ser compact lo tienes todo muy a mano, y en su posición inferior es muy cómodo sintiéndome ahí mucho más seguro que con el predecesor Orbea Alu. Yo siempre he sido muy reacio a agarrarme en esa posición inferior, como ya he dicho, porque me sentía inseguro. Dicen que es un manillar para gente con manos pequeñas. No es mi caso ya que las tengo grandes por lo que, y a pesar de ello, yo lo recomiendo para todo el mundo. Es comodísimo, al margen de bonito y ligero.

Es el momento también de comenzar a "doparnos" (en el buen sentido, no penséis mal). Nuestro objetivo con el paso de las semanas es conseguir un estado de forma óptimo. Contrario a lo que pudiese parecer el hecho de estar en forma conlleva un debilitamiento de nuestro sistema inmune (bajada de defensas). Por lo que estamos expuestos fundamentalmente a infecciones del tracto respiratorio. Esto es una putada, ya que unos días de baja por un fuerte resfriado o gripe echan por tierra todo el trabajo anterior. Hay mucha gente que toma L-Glutamina para potenciar las defensas (opción perfectamente válida siempre que se tome de una manera correcta). Yo, como farmacéutico que soy (aunque no ejerzo como tal desde hace 9 años), os voy a dar un remedio alterenativo. Echaremos mano de la fitoterapia (plantas medicinales), más concretamente de la Echinácea. Tomándola 15 días al inicio de cada una de las cuatro estaciones (invierno, primavera, verano y otoño) nuestras defensas se fortalecerán considerablemente de una manera natural. Yo me tomo dos cápsulas para desayunar y otras dos para cenar (esto representan 500 mg de raiz micronizada por toma, o lo que es lo mismo 1000 mg al día). He comenzado a tomar la Echinácea coincidiendo con el inicio del periodo de entrenamiento, es decir, llevo una semana y me queda otra más. En Marzo, Junio y Septiembre repetiré este tratamiento preventivo. Consultar en vuestra farmacia y/o herboristería.


Bueno, la verdad que hoy solo pretendía colgar el resumen semanal de mis entrenos pero me he ido liando y casi no termino de escribir. Parece que le voy cogiendo el aire a esto de escribir en el blog.

Saludos.